4.8 km | 00:25:57 | 05:23/km日期: 2023-10-13 09:06 - 地點: 中央鄰里公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 307 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 05'40" / 06'03" / 05'17" / 05'22" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" | 810 / 4810 |
陪怡君騎2.0去公司後折返回家
看陰陰的適合開跑
但不到半小時陽光照射在我臉上不太舒服
沒防曬識相收工
跑後伸展伸展12分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（粉紅） 累積 :
288.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'03" | 00:11'43" |
| 3 | 05'17" | 00:17'00" |
| 4 | 05'22" | 00:22'22" |
| 4.8 | 07'20" | 00:28'19" |
留言 
