鄭予絜 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭予絜新北市
ID 198199

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全馬 | 06:03:07 | 08:36/km | 第9馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:03:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'47")

00:40'47" (+08'22")

01:19'15" (+04'37")

10 km

(01:19'15")

00:38'28" (+06'03")

15 km

(02:05'00")

00:45'45" (+13'20")

01:25'07" (+10'29")

20 km

(02:44'22")

00:39'22" (+06'57")

25 km

(03:48'10")

01:03'48" (+31'23")

01:41'30" (+26'52")

30 km

(04:25'52")

00:37'42" (+05'17")

35 km

(05:08'05")

00:42'13" (+09'48")

01:14'38"

40 km

(05:40'30")

00:32'25"

Finish

(06:03:07)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 623 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'44"

(08'44")

08'44" (+03'27")

1000 / 1000

2

07'31"

(16'16")

07'31" (+02'14")

1000 / 2000

3

05'39"

(21'55")

05'39" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'22"

(28'18")

06'22" (+01'05")

1000 / 4000

5

12'28"

(40'47")

12'28" (+07'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很豐盛，但今年山豬肉來不及烤，還好後來有吃到現炒的山豬肉，超好吃！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	07'31"	00:16'15"
3	05'40"	00:21'55"
4	06'23"	00:28'18"
5	12'29"	00:40'47"
6	06'34"	00:47'21"
7	05'18"	00:52'39"
8	14'04"	01:06'43"
9	05'44"	01:12'27"
10	06'48"	01:19'15"
11	06'18"	01:25'33"
12	12'20"	01:37'53"
13	07'30"	01:45'23"
14	06'57"	01:52'20"
15	12'40"	02:05'00"
16	06'44"	02:11'44"
17	06'06"	02:17'50"
18	06'34"	02:24'24"
19	13'54"	02:38'18"
20	06'04"	02:44'22"
21	14'21"	02:58'43"
22	06'22"	03:05'05"
23	08'17"	03:13'22"
24	14'32"	03:27'54"
25	20'16"	03:48'10"
26	11'49"	03:59'59"
27	05'32"	04:05'31"
28	09'16"	04:14'47"
29	05'25"	04:20'12"
30	05'40"	04:25'52"
31	11'09"	04:37'01"
32	06'46"	04:43'47"
33	07'17"	04:51'04"
34	11'03"	05:02'07"
35	05'58"	05:08'05"
36	05'41"	05:13'46"
37	08'05"	05:21'51"
38	05'39"	05:27'30"
39	06'35"	05:34'05"
40	06'25"	05:40'30"
41	07'15"	05:47'45"
42	07'44"	05:55'29"
43	06'08"	06:01'37"
43.3	05'48"	06:03'06"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

22.0 km | 02:17:25 | 06:14/km

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10.5 km | 01:30:27 | 08:34/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km