李湟鈞 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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1.5 km | 00:07:19 | 04:59/km

日期: 2023-10-21 07:01 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 117 - 卡路里: 67 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

Pace: 04'47" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'05"

(01'05")

03'39" (+00'14")

300 / 300

2

01'20"

(02'25")

06'36" (+03'11")

201 / 501

3

01'01"

(03'27")

03'25"

300 / 801

4

01'20"

(04'47")

06'39" (+03'14")

200 / 1001

5

01'07"

(05'55")

03'46" (+00'21")

300 / 1301

6

01'24"

(07'19")

08'32" (+05'07")

164 / 1466

桃園

李湟鈞

·

桃園

李湟鈞

·

起床量體重63.6, 禮拜四早上慢跑40Min後, 就全休48H, 今天小小動一下, 明天長榮全馬好好加油, 最後還是決定讓Next% 3上場, 明天天氣大概在22~23度, 陰雨天, 天氣很適合跑馬, 這次做足了準備, 其它的就平常心吧!

本日:
慢跑10Min
300M輕快跑x3, R:80s
慢跑10Min

謝謝欣婕請大家吃早餐~
早餐: 白醬雞肉野菇義大利麵, 無糖豆漿, 回到家泡了杯高蛋白來喝~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鐵腿J弟, 宗誠和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
1.5	05'28"	00:07'20"

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