13.1 km | 01:14:26 | 05:39/km日期: 2023-10-21 05:28 - 總爬升: 165 m - 地點: 中和運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 122 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 07'15" / 06'04" / 06'11" / 10'28" / 05'30" / 08'24" / 05'39" / 04'55" / 05'09" / 05'13" / 04'59" / 05'24" / 05'39" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+03'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+02'36") | 959 / 1959 |
| 3 | | 04'35" (+01'11") | 40 / 1999 |
| 4 | | 06'09" (+02'45") | 372 / 2372 |
| 5 | | 04'41" (+01'17") | 42 / 2414 |
| 6 | | 06'18" (+02'54") | 350 / 2765 |
| 7 | | 04'57" (+01'33") | 40 / 2806 |
| 8 | | 06'06" (+02'42") | 337 / 3143 |
| 9 | | 04'34" (+01'10") | 40 / 3183 |
| 10 | | 06'01" (+02'37") | 483 / 3667 |
| 11 | | 04'46" (+01'22") | 38 / 3705 |
| 12 | | 06'02" (+02'38") | 355 / 4061 |
| 13 | | 04'47" (+01'23") | 39 / 4101 |
| 14 | | 05'29" (+02'05") | 378 / 4479 |
| 15 | | 04'49" (+01'25") | 39 / 4519 |
| 16 | | 05'28" (+02'04") | 393 / 4912 |
| 17 | | 04'42" (+01'18") | 41 / 4953 |
| 18 | | 06'29" (+03'05") | 1000 / 5953 |
| 19 | | 05'26" (+02'02") | 784 / 6738 |
| 20 | | 03'39" (+00'15") | 99 / 6838 |
| 21 | | 05'12" (+01'48") | 303 / 7141 |
| 22 | | 03'51" (+00'27") | 102 / 7244 |
| 23 | | 05'16" (+01'52") | 505 / 7749 |
| 24 | | 03'39" (+00'15") | 101 / 7851 |
| 25 | | 05'33" (+02'09") | 501 / 8352 |
| 26 | | 03'53" (+00'29") | 97 / 8450 |
| 27 | | 05'18" (+01'54") | 498 / 8948 |
| 28 | | 03'45" (+00'21") | 100 / 9049 |
| 29 | | 05'18" (+01'54") | 919 / 9969 |
| 30 | | 03'44" (+00'20") | 107 / 10076 |
| 31 | | 05'15" (+01'51") | 497 / 10574 |
| 32 | | 03'24" | 105 / 10680 |
| 33 | | 05'25" (+02'01") | 713 / 11394 |
| 34 | | 03'29" (+00'05") | 105 / 11499 |
| 35 | | 05'42" (+02'18") | 1000 / 12499 |
| 36 | | 05'27" (+02'03") | 639 / 13138 |
13k有氧(含8次10秒上坡，8次100m)
按慣例，跑外面跑到一半又去上廁所了，
上坡跑完後到中小操場，
第6次跑完後才想到丹尼教的呼吸法，
第7、8次試一下，感覺好多，
不過還是要再試煉一下。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
458.86 km 
ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍) 累積 :
1327.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'15" | 00:07'15" |
| 2 | 06'04" | 00:13'19" |
| 3 | 06'11" | 00:19'30" |
| 4 | 10'28" | 00:29'58" |
| 5 | 05'30" | 00:35'28" |
| 6 | 08'24" | 00:43'52" |
| 7 | 05'39" | 00:49'31" |
| 8 | 04'55" | 00:54'26" |
| 9 | 05'09" | 00:59'35" |
| 10 | 05'13" | 01:04'48" |
| 11 | 04'59" | 01:09'47" |
| 12 | 05'24" | 01:15'11" |
| 13 | 05'39" | 01:20'50" |
| 13.1 | 04'34" | 01:21'28" |
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