6.0 km | 00:30:02 | 05:00/km日期: 2016-04-21 19:37 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 開始熱了 - 平均心率: 171 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 05'05" / 05'00" / 04'58" / 05'04" / 04'56" / 04'59" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 02'19" | 4 / 6004 |
http://blog.sssun.com/20160421-1954/
sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K
本週跑量17.5K，過去7天跑29.5K
好累的一天，早早回到家出門小跑一下，也為星期六晚上Puma螢光夜跑的5分均速配速做做準備…
原以為外頭是微涼的好天氣，跑起來後卻是揮汗如雨，原來體感溫度已經高達31度，已經是夏天的感覺啦；一路以5分速M-Pace跑著，但今天的心率卻降不到170以下，一來昨天晚上久違的貓空山路路跑讓自己有點疲憊，二來今天的溫度讓自己難以忍受，5分速竟然最高心率還飆上186bpm，有點跨張…
希望星期六能穩穩以5分速配完全程啊…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:30:02
平均步速: 5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速: 4:43 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 173 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺
sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/h7DGHF
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.05 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'00" | 00:10'05" |
| 3 | 04'58" | 00:15'03" |
| 4 | 05'04" | 00:20'07" |
| 5 | 04'56" | 00:25'03" |
| 6 | 04'59" | 00:30'02" |
| 6.0 | 03'28" | 00:30'03" |
展開計圈分析
留言 
