徐雲寶 2023/10/28 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:14:58 | 07:27/km | 第256馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	05:14:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'07")

01:03'57" (+00'03")

10 km

(01:03'57")

00:30'57" (+00'04")

15 km

(01:34'50")

00:30'53"

01:03'54"

20 km

(02:07'51")

00:33'01" (+02'08")

25 km

(02:42'21")

00:34'30" (+03'37")

01:14'55" (+11'01")

30 km

(03:22'46")

00:40'25" (+09'32")

35 km

(04:04'51")

00:42'05" (+11'12")

01:24'22" (+20'28")

40 km

(04:47'08")

00:42'17" (+11'24")

Finish

(05:14:58)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 292 m - 地點: 清水 - 天氣: 陰晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'22")

1000 / 1000

06'08"

(12'07")

06'08" (+00'32")

1000 / 2000

06'56"

(19'03")

06'56" (+01'20")

1000 / 3000

06'44"

(25'47")

06'44" (+01'08")

1000 / 4000

07'12"

(32'59")

07'12" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 今年終於沒有加馬了，有加放標示牌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 506.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

高翔說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'09"	00:12'07"
3	06'56"	00:19'03"
4	06'44"	00:25'47"
5	07'13"	00:33'00"
6	07'14"	00:40'14"
7	06'18"	00:46'32"
8	05'52"	00:52'24"
9	05'57"	00:58'21"
10	05'36"	01:03'57"
11	06'26"	01:10'23"
12	05'57"	01:16'20"
13	06'53"	01:23'13"
14	05'48"	01:29'01"
15	05'49"	01:34'50"
16	06'23"	01:41'13"
17	05'42"	01:46'55"
18	05'50"	01:52'45"
19	09'13"	02:01'58"
20	05'53"	02:07'51"
21	07'10"	02:15'01"
22	06'31"	02:21'32"
23	06'30"	02:28'02"
24	07'53"	02:35'55"
25	06'26"	02:42'21"
26	06'23"	02:48'44"
27	13'11"	03:01'55"
28	06'22"	03:08'17"
29	07'50"	03:16'07"
30	06'39"	03:22'46"
31	06'39"	03:29'25"
32	07'37"	03:37'02"
33	09'05"	03:46'07"
34	08'23"	03:54'30"
35	10'21"	04:04'51"
36	08'02"	04:12'53"
37	07'42"	04:20'35"
38	08'14"	04:28'49"
39	09'23"	04:38'12"
40	08'56"	04:47'08"
41	11'05"	04:58'13"
42	08'40"	05:06'53"
43.0	08'25"	05:14'58"