Eason Lai 2023/10/29 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 04:52:46 | 06:56/km | 第65馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:52:46
總名次	192 / 775
分組名次	61 / 214
平均速度	06:56/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'22")

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:27'28"

15 km

(01:26'45")

00:31'27" (+03'59")

01:15'24" (+20'06")

20 km

(02:10'42")

00:43'57" (+16'29")

25 km

(02:44'07")

00:33'25" (+05'57")

01:18'36" (+23'18")

30 km

(03:29'18")

00:45'11" (+17'43")

35 km

(04:08'28")

00:39'10" (+11'42")

01:12'03" (+16'45")

40 km

(04:41'21")

00:32'53" (+05'25")

Finish

(04:52:46)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'15")

1000 / 1000

05'31"

(11'56")

05'31" (+00'21")

1000 / 2000

05'20"

(17'17")

05'20" (+00'10")

1000 / 3000

05'22"

(22'39")

05'22" (+00'12")

1000 / 4000

05'10"

(27'50")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒比賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.03 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13875.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'31"	00:11'56"
3	05'21"	00:17'17"
4	05'23"	00:22'40"
5	05'10"	00:27'50"
6	05'43"	00:33'33"
7	05'25"	00:38'58"
8	05'18"	00:44'16"
9	05'21"	00:49'37"
10	05'41"	00:55'18"
11	05'42"	01:01'00"
12	08'24"	01:09'24"
13	05'33"	01:14'57"
14	05'14"	01:20'11"
15	06'34"	01:26'45"
16	09'41"	01:36'26"
17	12'07"	01:48'33"
18	09'45"	01:58'18"
19	06'12"	02:04'30"
20	06'12"	02:10'42"
21	05'47"	02:16'29"
22	06'44"	02:23'13"
23	05'57"	02:29'10"
24	05'52"	02:35'02"
25	09'05"	02:44'07"
26	10'02"	02:54'09"
27	11'27"	03:05'36"
28	09'37"	03:15'13"
29	07'15"	03:22'28"
30	06'50"	03:29'18"
31	06'52"	03:36'10"
32	08'51"	03:45'01"
33	09'16"	03:54'17"
34	06'11"	04:00'28"
35	08'00"	04:08'28"
36	06'48"	04:15'16"
37	06'35"	04:21'51"
38	06'25"	04:28'16"
39	06'29"	04:34'45"
40	06'36"	04:41'21"
41	06'36"	04:47'57"
41.8	06'12"	04:52'46"