77 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

77 高雄
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全馬 | 06:39:58 | 09:28/km | 第236馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:39:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+08'04")

01:14'32" (+04'52")

10 km

(01:14'32")

00:38'04" (+09'40")

15 km

(01:42'56")

00:28'24"

01:21'15" (+11'35")

20 km

(02:35'47")

00:52'51" (+24'27")

25 km

(03:11'54")

00:36'07" (+07'43")

01:09'40"

30 km

(03:45'27")

00:33'33" (+05'09")

35 km

(04:31'15")

00:45'48" (+17'24")

01:24'32" (+14'52")

40 km

(05:09'59")

00:38'44" (+10'20")

Finish

(06:39:58)

日期: 2023-11-04 06:42 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2107 Cal - 總步數: 57256 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'38"

(07'38")

07'37" (+06'42")

1001 / 1001

168 / 77

2

07'11"

(14'49")

07'10" (+06'15")

1000 / 2002

173 / 80

3

07'17"

(22'06")

07'15" (+06'20")

1002 / 3004

168 / 81

4

06'59"

(29'05")

06'58" (+06'03")

1000 / 4004

173 / 82

5

07'33"

(36'38")

07'32" (+06'37")

1000 / 5005

173 / 76

展開計圈分析

6

08'06"

(44'44")

08'05" (+07'10")

1000 / 6006

166 / 74

7

07'15"

(51'59")

07'14" (+06'19")

1001 / 7007

172 / 79

8

07'59"

(59'58")

07'57" (+07'02")

1002 / 8009

162 / 77

9

07'11"

(01:07'09")

07'10" (+06'15")

1001 / 9011

165 / 84

10

07'47"

(01:14'56")

07'46" (+06'51")

1001 / 10012

166 / 77

11

07'57"

(01:22'53")

07'56" (+07'01")

1000 / 11012

134 / 93

12

03'39"

(01:26'32")

03'35" (+02'40")

1016 / 12029

163 / 170

13

01'13"

(01:27'45")

01'12" (+00'17")

1008 / 13037

159 / 519

14

06'48"

(01:34'33")

06'48" (+05'53")

1000 / 14037

152 / 96

15

10'07"

(01:44'40")

10'06" (+09'11")

1001 / 15038

131 / 75

16

10'45"

(01:55'25")

10'44" (+09'49")

1001 / 16039

134 / 69

17

10'22"

(02:05'47")

10'22" (+09'27")

1000 / 17039

134 / 71

18

13'01"

(02:18'48")

10'36" (+09'41")

1227 / 18267

130 / 72

19

15'14"

(02:34'02")

11'08" (+10'13")

1366 / 19634

142 / 63

20

07'39"

(02:41'41")

07'06" (+06'11")

1075 / 20710

122 / 115

21

05'02"

(02:46'43")

05'01" (+04'06")

1000 / 21710

129 / 153

22

22'26"

(03:09'09")

11'56" (+11'01")

1877 / 23588

120 / 69

23

01'47"

(03:10'56")

01'46" (+00'51")

1000 / 24588

106 / 526

24

04'29"

(03:15'25")

04'23" (+03'28")

1020 / 25609

115 / 197

25

06'40"

(03:22'05")

06'35" (+05'40")

1011 / 26621

148 / 102

26

06'09"

(03:28'14")

06'06" (+05'11")

1005 / 27627

133 / 122

27

07'19"

(03:35'33")

07'18" (+06'23")

1000 / 28627

129 / 105

28

09'07"

(03:44'40")

09'05" (+08'10")

1003 / 29631

128 / 85

29

12'05"

(03:56'45")

08'34" (+07'39")

1407 / 31039

134 / 86

30

14'51"

(04:11'36")

11'23" (+10'28")

1304 / 32343

137 / 63

31

09'00"

(04:20'36")

08'59" (+08'04")

1001 / 33345

135 / 82

32

08'30"

(04:29'06")

08'30" (+07'35")

1000 / 34345

154 / 76

33

07'35"

(04:36'41")

07'34" (+06'39")

1000 / 35345

136 / 96

34

06'56"

(04:43'37")

06'53" (+05'58")

1004 / 36350

129 / 112

35

12'05"

(04:55'42")

06'15" (+05'20")

1929 / 38280

158 / 100

36

07'22"

(05:03'04")

07'21" (+06'26")

1001 / 39281

137 / 99

37

07'07"

(05:10'11")

06'30" (+05'35")

1092 / 40374

142 / 107

38

03'14"

(05:13'25")

03'05" (+02'10")

1047 / 41421

153 / 211

39

00'56"

(05:14'21")

00'55"

1001 / 42423

150 / 715

40

05'54"

(05:20'15")

04'44" (+03'49")

1244 / 43667

134 / 156

41

12'36"

(05:32'51")

08'43" (+07'48")

1442 / 45110

151 / 75

42

09'19"

(05:42'10")

09'18" (+08'23")

1000 / 46111

141 / 75

43

09'27"

(05:51'37")

09'26" (+08'31")

1000 / 47111

149 / 70

44

09'23"

(06:01'00")

09'21" (+08'26")

1002 / 48113

159 / 66

45

09'24"

(06:10'24")

09'21" (+08'26")

1003 / 49117

136 / 78

46

09'02"

(06:19'26")

09'01" (+08'06")

1000 / 50117

132 / 83

47

20'31"

(06:39'57")

12'18" (+11'23")

1666 / 51784

122 / 66

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.31 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'09"	00:14'46"
3	07'15"	00:22'01"
4	06'59"	00:29'00"
5	07'28"	00:36'28"
6	08'06"	00:44'34"
7	07'09"	00:51'43"
8	07'56"	00:59'39"
9	07'05"	01:06'44"
10	07'48"	01:14'32"
11	08'15"	01:22'47"
12	03'42"	01:26'29"
13	01'07"	01:27'36"
14	06'16"	01:33'52"
15	09'04"	01:42'56"
16	11'05"	01:54'01"
17	10'03"	02:04'04"
18	14'44"	02:18'48"
19	08'03"	02:26'51"
20	08'56"	02:35'47"
21	05'58"	02:41'45"
22	05'50"	02:47'35"
23	21'34"	03:09'09"
24	00'01"	03:09'10"
25	02'44"	03:11'54"
26	04'01"	03:15'55"
27	07'20"	03:23'15"
28	05'29"	03:28'44"
29	09'08"	03:37'52"
30	07'35"	03:45'27"
31	11'18"	03:56'45"
32	14'51"	04:11'36"
33	02'14"	04:13'50"
34	09'56"	04:23'46"
35	07'29"	04:31'15"
36	07'07"	04:38'22"
37	06'25"	04:44'47"
38	10'55"	04:55'42"
39	02'37"	04:58'19"
40	11'40"	05:09'59"
41	01'12"	05:11'11"
42	02'46"	05:13'57"
43	00'14"	05:14'11"
44	00'09"	05:14'20"
45	05'55"	05:20'15"
46	07'26"	05:27'41"
47	09'07"	05:36'48"
48	07'45"	05:44'33"
49	09'34"	05:54'07"
50	09'23"	06:03'30"
51	08'06"	06:11'36"
52	18'05"	06:29'41"
53	10'16"	06:39'57"
51.9	00'-53"	06:40'58"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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