20.8 km | 01:59:25 | 05:44/km日期: 2023-11-12 06:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 06'48" / 05'44" / 05'55" / 05'49" / 05'59" / 06'01" / 06'17" / 06'15" / 05'22" / 05'23" / 05'28" / 05'56" / 05'50" / 06'00" / 05'18" / 05'22" / 05'31" / 05'36" / 05'31" / 05'26" / 05'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'48" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'49" (+00'31") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'58" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'01" (+00'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'16" (+00'58") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+00'57") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'22" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'22" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'56" (+00'38") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'49" (+00'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'00" (+00'42") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'18" | 1000 / 15000 |
16 | | 05'21" (+00'03") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'25" (+00'07") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'03" | 773 / 20773 |
昨晚無聊去找風哥,他就邀我一起跑骨鬆路跑,托正陽哥的福,披掛上陣,打算去跑跑玩玩,誰知骨鬆歷年都是有坡的,哪有輕鬆!前7公里,就虐得我大汗淋漓,我一直告誡自己要穩住不要亂衝,才能跑完7公里,還有餘力繼續跑,後半段下坡居多,對我也沒輕鬆到哪,但至少速度比上坡快,一路撐住,來到最後5公里,開始出現跑者,大家都很努力向前奔跑,我還在穩住,避免撞牆發生,直到遇到馬尾妹,忍不住追了上去,因此加劇了肌肉的緊繃。最後我仍壓抑自己內心的澎湃,帶著笑容入終點,才不至於過度勞累。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 195.44 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'48" | 00:06'48" |
2 | 05'44" | 00:12'32" |
3 | 05'55" | 00:18'27" |
4 | 05'49" | 00:24'16" |
5 | 05'59" | 00:30'15" |
6 | 06'01" | 00:36'16" |
7 | 06'17" | 00:42'33" |
8 | 06'15" | 00:48'48" |
9 | 05'22" | 00:54'10" |
10 | 05'23" | 00:59'33" |
11 | 05'28" | 01:05'01" |
12 | 05'56" | 01:10'57" |
13 | 05'50" | 01:16'47" |
14 | 06'00" | 01:22'47" |
15 | 05'18" | 01:28'05" |
16 | 05'22" | 01:33'27" |
17 | 05'31" | 01:38'58" |
18 | 05'36" | 01:44'34" |
19 | 05'31" | 01:50'05" |
20 | 05'26" | 01:55'31" |
20.8 | 05'04" | 01:59'26" |