李赫 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 04:24:23 | 06:15/km | 第69馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:24:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'41")

00:56'07" (+00'52")

10 km

(00:56'07")

00:27'53" (+00'20")

15 km

(01:23'49")

00:27'42" (+00'09")

00:55'15"

20 km

(01:51'22")

00:27'33"

25 km

(02:22'55")

00:31'33" (+04'00")

01:03'15" (+08'00")

30 km

(02:54'37")

00:31'42" (+04'09")

35 km

(03:31'00")

00:36'23" (+08'50")

01:13'50" (+18'35")

40 km

(04:08'27")

00:37'27" (+09'54")

Finish

(04:24:23)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2841 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'51")

05'30" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'15")

05'24" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'42")

05'26" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'14")

05'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好天氣👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.27 km

saucony k12 累積 : 2688.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Max 陳子仁, 胡志清和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'30"	00:11'51"
3	05'25"	00:17'16"
4	05'27"	00:22'43"
5	05'31"	00:28'14"
6	05'32"	00:33'46"
7	05'45"	00:39'31"
8	05'26"	00:44'57"
9	05'40"	00:50'37"
10	05'30"	00:56'07"
11	05'34"	01:01'41"
12	05'25"	01:07'06"
13	05'28"	01:12'34"
14	05'32"	01:18'06"
15	05'43"	01:23'49"
16	05'39"	01:29'28"
17	05'37"	01:35'05"
18	05'22"	01:40'27"
19	05'29"	01:45'56"
20	05'26"	01:51'22"
21	05'27"	01:56'49"
22	05'32"	02:02'21"
23	05'40"	02:08'01"
24	08'38"	02:16'39"
25	06'16"	02:22'55"
26	05'36"	02:28'31"
27	06'54"	02:35'25"
28	05'49"	02:41'14"
29	06'59"	02:48'13"
30	06'24"	02:54'37"
31	07'23"	03:02'00"
32	07'19"	03:09'19"
33	06'31"	03:15'50"
34	07'07"	03:22'57"
35	08'03"	03:31'00"
36	07'31"	03:38'31"
37	08'04"	03:46'35"
38	07'43"	03:54'18"
39	06'45"	04:01'03"
40	07'24"	04:08'27"
41	06'32"	04:14'59"
42	06'46"	04:21'45"
42.4	06'17"	04:24'23"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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