9.1 km | 01:04:36 | 07:07/km日期: 2023-11-17 22:58 - 平均心率: 131 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 10'46" / 06'18" / 06'05" / 06'06" / 06'37" / 06'04" / 06'01" / 06'02" / 14'25" / 10'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'46" (+04'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'06" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'34" (+04'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 11'12" (+05'18") | 65 / 9065 |
熱身，
走1km，
慢跑7km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲40+40，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
237.04 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'46" | 00:10'46" |
| 2 | 06'18" | 00:17'04" |
| 3 | 06'05" | 00:23'09" |
| 4 | 06'06" | 00:29'15" |
| 5 | 06'37" | 00:35'52" |
| 6 | 06'04" | 00:41'56" |
| 7 | 06'01" | 00:47'57" |
| 8 | 06'02" | 00:53'59" |
| 9 | 14'25" | 01:08'24" |
| 9.1 | 11'08" | 01:09'08" |
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