朱麒華 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:10:01 | 09:00/km | 第32半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:10:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'31")

00:38'31"

01:24'24"

10 km

(01:24'24")

00:45'53" (+07'22")

15 km

(02:11'29")

00:47'05" (+08'34")

01:33'20" (+08'56")

20 km

(02:57'44")

00:46'15" (+07'44")

Finish

(03:10:01)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1304 Cal - 總步數: 30834 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'39"

(08'39")

08'37" (+01'24")

1002 / 1002

154 / 74

2

07'14"

(15'53")

07'13"

1000 / 2002

181 / 76

3

07'23"

(23'16")

07'23" (+00'10")

1000 / 3002

181 / 74

4

07'39"

(30'55")

07'38" (+00'25")

1001 / 4004

180 / 72

5

07'49"

(38'44")

07'48" (+00'35")

1000 / 5005

177 / 72

展開計圈分析

賽前宣言: 今年不去田中馬，改渣打

賽後評分: 人多多的路跑活動！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.84 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	07'13"	00:15'51"
3	07'20"	00:23'11"
4	07'36"	00:30'47"
5	07'44"	00:38'31"
6	10'31"	00:49'02"
7	08'27"	00:57'29"
8	09'25"	01:06'54"
9	08'59"	01:15'53"
10	08'31"	01:24'24"
11	09'33"	01:33'57"
12	08'49"	01:42'46"
13	10'18"	01:53'04"
14	09'05"	02:02'09"
15	09'20"	02:11'29"
16	10'20"	02:21'49"
17	08'32"	02:30'21"
18	09'48"	02:40'09"
19	09'04"	02:49'13"
20	08'31"	02:57'44"
21	09'09"	03:06'53"
21.3	09'43"	03:10'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"