葉成成 2023/11/19 訓練日誌

葉成成屏東
ID 202132

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葉成成

半馬 | 02:00:43 | 05:43/km | 第20半馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:00:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+00'31")

00:56'45"

10 km

(00:56'45")

00:28'07"

15 km

(01:25'25")

00:28'40" (+00'33")

00:59'33" (+02'48")

20 km

(01:56'18")

00:30'53" (+02'46")

Finish

(02:00:43)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'15")

1000 / 1000

05'39"

(11'24")

05'39" (+00'09")

1000 / 2000

05'34"

(16'59")

05'34" (+00'04")

1000 / 3000

05'52"

(22'51")

05'52" (+00'22")

1000 / 4000

05'39"

(28'31")

05'39" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四次帶領大家跑2:00整個專配員

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.92 km

Nike fly4 累積 : 1326.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

魏登宇說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'40"	00:11'31"
3	05'35"	00:17'06"
4	05'53"	00:22'59"
5	05'39"	00:28'38"
6	05'41"	00:34'19"
7	05'42"	00:40'01"
8	05'38"	00:45'39"
9	05'33"	00:51'12"
10	05'33"	00:56'45"
11	05'40"	01:02'25"
12	05'45"	01:08'10"
13	05'37"	01:13'47"
14	05'50"	01:19'37"
15	05'48"	01:25'25"
16	05'40"	01:31'05"
17	05'38"	01:36'43"
18	05'37"	01:42'20"
19	05'59"	01:48'19"
20	07'59"	01:56'18"
21	05'33"	02:01'51"
21.0	05'01"	02:02'00"