余東樑 2023/11/12 訓練日誌

余東樑新北市
ID 60446

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余東樑

半馬 | 01:54:15 | 05:24/km | 第25半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+05'19")

00:56'40" (+05'00")

10 km

(00:56'40")

00:26'00" (+00'39")

15 km

(01:22'59")

00:26'19" (+00'58")

00:51'40"

20 km

(01:48'20")

00:25'21"

Finish

(01:54:15)

日期: 2023-11-12 05:28 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1430 Cal - 總步數: 21168 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+02'35")

1000 / 1000

179 / 75

06'33"

(13'56")

06'32" (+01'45")

1000 / 2001

181 / 83

06'01"

(19'57")

06'00" (+01'13")

1001 / 3002

185 / 89

05'23"

(25'20")

05'21" (+00'34")

1003 / 4006

187 / 99

05'23"

(30'43")

05'22" (+00'35")

1002 / 5008

187 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.86 km

New Balance M1080SR4 累積 : 7157.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'33"	00:13'56"
3	05'59"	00:19'55"
4	05'23"	00:25'18"
5	05'22"	00:30'40"
6	05'23"	00:36'03"
7	05'16"	00:41'19"
8	05'01"	00:46'20"
9	05'08"	00:51'28"
10	05'12"	00:56'40"
11	05'16"	01:01'56"
12	05'21"	01:07'17"
13	05'15"	01:12'32"
14	05'16"	01:17'48"
15	05'11"	01:22'59"
16	05'18"	01:28'17"
17	05'06"	01:33'23"
18	05'14"	01:38'37"
19	04'58"	01:43'35"
20	04'45"	01:48'20"
21	04'36"	01:52'56"
21.2	06'47"	01:54'15"