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    張志華 高雄
    ID 294260
    110 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    10.0 km | 00:47:03 | 04:41/km
    日期: 2023-11-23 16:58 - 平均心率: 152 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 49.7
    Pace: 05'31" / 05'09" / 04'33" / 04'39" / 04'41" / 04'38" / 04'35" / 04'33" / 04'26" / 04'13" / 04'10" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'31"  (05'31")
    		05'31" (+01'19")1000 / 1000
    2
    05'08"  (10'40")
    		05'08" (+00'56")1000 / 2000
    3
    04'33"  (15'13")
    		04'33" (+00'21")1000 / 3000
    4
    04'39"  (19'52")
    		04'39" (+00'27")1000 / 4000
    5
    04'41"  (24'33")
    		04'41" (+00'29")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'37"  (29'11")
    		04'37" (+00'25")1000 / 6000
    7
    04'34"  (33'45")
    		04'34" (+00'22")1000 / 7000
    8
    04'33"  (38'19")
    		04'33" (+00'21")1000 / 8000
    9
    04'25"  (42'45")
    		04'25" (+00'13")1000 / 9000
    10
    04'12"  (46'58")
    		04'12"1000 / 10000
    11
    00'05"  (47'03")
    		03'53" 21 / 10021
    高雄
    張志華
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    右大腳趾背今早走路會痛，穿拖鞋就不會，這問題斷斷續續已困擾將近一個月了，真是頭大。不過在把前面鞋帶弄鬆之後，今天跑起來就比較不會不舒服了。雖然10K都沒停下腳步喝水很渴，很高興有跑出一定水準，M8K均速4:32，10K均速4:42。跑完趕快來做復健。今天跑E配時，遇到一位全馬2:55的高手，他分享其實拉有氧比練速度重要，聽起來讓我心動，因為間歇好累且容易受傷啊！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 251.00 km Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10） 累積 : 433.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    廖大胖, 鄭智穗 和其他 1 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 112~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'31"00:05'31"
    205'09"00:10'40"
    304'33"00:15'13"
    404'39"00:19'52"
    504'41"00:24'33"
    604'38"00:29'11"
    704'35"00:33'46"
    804'33"00:38'19"
    904'26"00:42'45"
    1004'13"00:46'58"
    10.003'51"00:47'03"

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