9.1 km | 01:07:46 | 07:25/km日期: 2023-11-24 00:51 - 平均心率: 125 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 170
Pace: 10'43" / 06'28" / 06'22" / 06'27" / 06'31" / 06'25" / 07'27" / 06'30" / 14'23" / 10'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'43" (+04'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'22" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'26" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'30" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'24" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'27" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'30" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'36" (+04'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'50" (+04'28") | 116 / 9116 |
熱身，
走1km，
慢跑7km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲40+40，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
237.04 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'43" | 00:10'43" |
| 2 | 06'28" | 00:17'11" |
| 3 | 06'22" | 00:23'33" |
| 4 | 06'27" | 00:30'00" |
| 5 | 06'31" | 00:36'31" |
| 6 | 06'25" | 00:42'56" |
| 7 | 07'27" | 00:50'23" |
| 8 | 06'30" | 00:56'53" |
| 9 | 14'23" | 01:11'16" |
| 9.1 | 10'51" | 01:12'32" |
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