18.3 km | 01:35:37 | 05:12/km日期: 2023-11-27 15:59 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 66.3
Pace: 05'14" / 04'48" / 05'26" / 05'35" / 05'23" / 05'14" / 05'21" / 05'17" / 05'11" / 05'12" / 05'14" / 05'15" / 05'13" / 05'13" / 05'00" / 05'07" / 04'58" / 05'10" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'16" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'12" (+00'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'12" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'06" (+00'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'58" (+00'11") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'10" (+00'23") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'09" (+00'22") | 342 / 18342 |
2023.11.27 巧遇教練
今天跑步的時候巧遇了好久不見的文彥教練，這陣子看到IR SPORTS陸續推出品牌的服飾、跑步短褲，看起來就是越來越有規模，也經營出自己的風格。當然訓練與課程規劃的專業與細膩度還是維持著高水準，真的不知道未來還有多少令人驚訝的成果陸續推出，就讓我們繼續期待吧。
晚上參加了UP Sports舉辦的「日本馬拉松訓練和補給」分享會，到了現場發現參與人數是出乎意料之外的多，兩個半小時的時間吸收了很多，就訓練方式來說其實跟臺灣沒有太多的差異性，比較不一樣的是他們比較強調維持穩定的配速跟選手的自主性，而且他們平常練習的量沒有我們來的多，重視練習的質、練習後的修復和充份的休息時間。謝謝主辦單位舉辦了這場有收穫的分享會，總算沒有白跑一趟。
#IRSPORTS #upsports
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 04'48" | 00:10'02" |
| 3 | 05'26" | 00:15'28" |
| 4 | 05'35" | 00:21'03" |
| 5 | 05'23" | 00:26'26" |
| 6 | 05'14" | 00:31'40" |
| 7 | 05'21" | 00:37'01" |
| 8 | 05'17" | 00:42'18" |
| 9 | 05'11" | 00:47'29" |
| 10 | 05'12" | 00:52'41" |
| 11 | 05'14" | 00:57'55" |
| 12 | 05'15" | 01:03'10" |
| 13 | 05'13" | 01:08'23" |
| 14 | 05'13" | 01:13'36" |
| 15 | 05'00" | 01:18'36" |
| 16 | 05'07" | 01:23'43" |
| 17 | 04'58" | 01:28'41" |
| 18 | 05'10" | 01:33'51" |
| 18.3 | 05'04" | 01:35'35" |
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