10.1 km | 00:51:26 | 05:05/km日期: 2023-11-29 21:36 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 162
Pace: 04'48" / 05'11" / 05'12" / 05'13" / 04'54" / 04'53" / 05'12" / 04'55" / 04'55" / 04'55" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'50" | 104 / 10104 |
2023.11.29 備賽
世界級超馬同學會前的最後一次練跑，給自己一個10公里的目標，主要還是希望維持住跑感也兼顧到修復的時間，這幾天的復健有點怠惰了，五點下班真的很多事都來不及做，像今天偏偏就是得去一趟鋒權輪幫摩托車換燈泡，巧的也在這，竟然還能巧遇好久不見的秋里，如果這不是緣分什麼才是。
晚上的河濱公園有點涼，風勢也不小，最近幾天的天氣都是這樣，我想星期五的狀況只會更糟吧，在跑步的同時也做了意象訓練，能多慘有多慘的去準備，雖然只有10公里不過在賽前兩天應該足矣。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 05'11" | 00:09'59" |
| 3 | 05'12" | 00:15'11" |
| 4 | 05'13" | 00:20'24" |
| 5 | 04'54" | 00:25'18" |
| 6 | 04'53" | 00:30'11" |
| 7 | 05'12" | 00:35'23" |
| 8 | 04'55" | 00:40'18" |
| 9 | 04'55" | 00:45'13" |
| 10 | 04'55" | 00:50'08" |
| 10.1 | 04'29" | 00:50'36" |
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