Ricky~959 2023/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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4.0 km | 00:19:59 | 04:58/km

日期: 2023-12-12 20:16 - 平均心率: 165 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89

Pace: 05'00" / 04'47" / 04'53" / 05'14" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'56"

(01'56")

04'53" (+00'15")

397 / 397

2

01'56"

(03'52")

05'03" (+00'25")

384 / 781

3

01'49"

(05'42")

04'41" (+00'03")

389 / 1170

4

00'55"

(06'38")

04'46" (+00'08")

194 / 1364

5

00'58"

(07'36")

04'38"

209 / 1574

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

跑隻tempo 4K,維持五分pacing

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.41 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 757.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Lo Man Man 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'47"	00:09'47"
3	04'53"	00:14'40"
4	05'14"	00:19'54"
4.0	09'09"	00:20'00"

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