莊雨耕 2024/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊雨耕基隆
ID 612265

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10.0 km | 00:54:13 | 05:24/km

日期: 2024-01-13 16:22 - 平均心率: 174 - 卡路里: 661 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 68

Pace: 05'05" / 05'33" / 05'37" / 05'30" / 05'23" / 05'29" / 05'29" / 05'19" / 05'16" / 05'23" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'33"

(10'38")

05'33" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'15")

05'37" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'44")

05'29" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'08")

05'23" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

莊雨耕

·

要求別人之前先要求自己
這週自己PB 下週幫別人PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.51 km

brooks Hyperion Max 累積 : 398.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

林楠峰和林建豪@卡比說推

·

林建豪@卡比讚讚讚。好猛！

2024-01-13 18:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'33"	00:10'38"
3	05'37"	00:16'15"
4	05'30"	00:21'45"
5	05'23"	00:27'08"
6	05'29"	00:32'37"
7	05'29"	00:38'06"
8	05'19"	00:43'25"
9	05'16"	00:48'41"
10	05'23"	00:54'04"
10.0	04'50"	00:54'14"

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