蘇瓜瓜 2024/01/21 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

全馬 | 03:36:12 | 05:07/km | 第23馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:36:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'03" (+00'22")

15 km

(01:12'28")

00:24'44" (+01'03")

00:49'09" (+01'25")

20 km

(01:36'53")

00:24'25" (+00'44")

25 km

(02:02'22")

00:25'29" (+01'48")

00:52'03" (+04'19")

30 km

(02:28'56")

00:26'34" (+02'53")

35 km

(02:56'25")

00:27'29" (+03'48")

00:55'51" (+08'07")

40 km

(03:24'47")

00:28'22" (+04'41")

Finish

(03:36:12)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'08")

1000 / 1000

04'55"

(09'43")

04'55" (+00'16")

1000 / 2000

04'42"

(14'25")

04'42" (+00'03")

1000 / 3000

04'39"

(19'04")

04'39"

1000 / 4000

04'42"

(23'47")

04'42" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬後就不想努力了😅😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不優🙄🙄\n回會場也沒冷飲喝😅😅
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.46 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

鄭清文, 黃秋虹和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'55"	00:09'36"
3	04'43"	00:14'19"
4	04'39"	00:18'58"
5	04'43"	00:23'41"
6	04'43"	00:28'24"
7	04'52"	00:33'16"
8	04'48"	00:38'04"
9	04'49"	00:42'53"
10	04'51"	00:47'44"
11	04'59"	00:52'43"
12	04'44"	00:57'27"
13	05'08"	01:02'35"
14	05'00"	01:07'35"
15	04'53"	01:12'28"
16	04'56"	01:17'24"
17	04'43"	01:22'07"
18	04'53"	01:27'00"
19	05'00"	01:32'00"
20	04'53"	01:36'53"
21	04'52"	01:41'45"
22	05'11"	01:46'56"
23	05'15"	01:52'11"
24	05'05"	01:57'16"
25	05'06"	02:02'22"
26	05'17"	02:07'39"
27	05'14"	02:12'53"
28	05'18"	02:18'11"
29	05'26"	02:23'37"
30	05'19"	02:28'56"
31	05'27"	02:34'23"
32	05'39"	02:40'02"
33	05'19"	02:45'21"
34	05'33"	02:50'54"
35	05'31"	02:56'25"
36	05'38"	03:02'03"
37	05'53"	03:07'56"
38	05'31"	03:13'27"
39	05'33"	03:19'00"
40	05'47"	03:24'47"
41	05'29"	03:30'16"
42	05'24"	03:35'40"
42.1	05'02"	03:36'06"