Grace Gao 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Grace Gao 香港
ID 386022

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恭喜破PB

全馬 | 03:30:42 | 04:59/km | 第2馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+02'46")

00:51'02" (+02'40")

10 km

(00:51'02")

00:25'35" (+02'54")

15 km

(01:16'07")

00:25'05" (+02'24")

00:50'00" (+01'38")

20 km

(01:41'02")

00:24'55" (+02'14")

25 km

(02:05'39")

00:24'37" (+01'56")

00:48'56" (+00'34")

30 km

(02:29'58")

00:24'19" (+01'38")

35 km

(02:55'39")

00:25'41" (+03'00")

00:48'22"

40 km

(03:18'20")

00:22'41"

Finish

(03:30:42)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'06")

05'02" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'13")

05'07" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'16")

05'03" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'27")

05'10" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Grace Gao

·

賽後評分: ☺️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.22 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Ding Ding 閉上眼睛和陳小茂說推

·

觀看另 2 則留言

Grace Gao 謝謝小茂好久不見念💖

2024-02-05 22:52 ·

1 個人推

Grace Gao 謝謝Ding Ding😄

2024-02-05 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'02"	00:10'05"
3	05'08"	00:15'13"
4	05'03"	00:20'16"
5	05'11"	00:25'27"
6	05'05"	00:30'32"
7	05'03"	00:35'35"
8	05'00"	00:40'35"
9	05'08"	00:45'43"
10	05'19"	00:51'02"
11	05'11"	00:56'13"
12	04'44"	01:00'57"
13	08'08"	01:09'05"
14	01'44"	01:10'49"
15	05'18"	01:16'07"
16	05'03"	01:21'10"
17	04'55"	01:26'05"
18	05'03"	01:31'08"
19	05'04"	01:36'12"
20	04'50"	01:41'02"
21	04'53"	01:45'55"
22	04'55"	01:50'50"
23	09'36"	02:00'26"
24	00'04"	02:00'30"
25	05'09"	02:05'39"
26	04'42"	02:10'21"
27	05'04"	02:15'25"
28	04'52"	02:20'17"
29	04'53"	02:25'10"
30	04'48"	02:29'58"
31	04'41"	02:34'39"
32	04'51"	02:39'30"
33	04'55"	02:44'25"
34	11'13"	02:55'38"
35	00'01"	02:55'39"
36	03'45"	02:59'24"
37	04'40"	03:04'04"
38	04'43"	03:08'47"
39	04'45"	03:13'32"
40	04'48"	03:18'20"
41	04'36"	03:22'56"
42	04'48"	03:27'44"
42.7	04'18"	03:30'42"

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