25.2 km | 02:08:31 | 05:05/km日期: 2024-02-12 14:13 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1687 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 41
Pace: 05'31" / 05'16" / 05'08" / 05'13" / 05'13" / 05'14" / 05'04" / 05'02" / 05'05" / 05'05" / 05'08" / 05'00" / 04'56" / 05'04" / 04'56" / 12'40" / 05'01" / 05'02" / 06'16" / 05'04" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 04'59" / 05'31" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+00'03") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'00" (+00'04") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'56" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'01" (+00'05") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'59" (+00'03") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'07" (+00'11") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'49" | 255 / 25255 |
2024.2.12 中距離練習
大年初三，我新年假期的第一天果然就在昏睡的過程中錯過了今天的晨跑，沒關係，從今天開始什麼時間都可以出門跑，只要自己不懶。年初三的上午還是沒有幾間早餐店開門營業的，願意賺的店家幾乎都是高朋滿座的狀態，利用出門吃早餐的機會到附近轉了一圈，街道上感覺又比昨天更熱鬧一點。
下午趁著晚餐前的時間出門跑一趟，希望早一點跑完晚上就能有更多的時間做自己的事，今天的天氣還真好，太陽大到非得拿出運動型太陽眼鏡出來鎮住場面。河濱公園裡帶著小朋友出來放電的家長很多，不管騎車還是散步千萬要盯著自己家的小孩，大過年的萬一受傷就不好了。
新年假期的第一天在午後的河濱公園完成了25公里，提前把體內累積的脂肪消耗掉晚上才有本錢可以多吃一碗飯，不知道未來的幾天還能不能堅持每天跑一點，只是跑太多又擔心會影響到月底的臺北超級馬拉松，減量減量，該減量了。
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#鎂溶易400口崩微粒
#PTEAM #32Gi乖乖膠
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'16" | 00:10'47" |
| 3 | 05'08" | 00:15'55" |
| 4 | 05'13" | 00:21'08" |
| 5 | 05'13" | 00:26'21" |
| 6 | 05'14" | 00:31'35" |
| 7 | 05'04" | 00:36'39" |
| 8 | 05'02" | 00:41'41" |
| 9 | 05'05" | 00:46'46" |
| 10 | 05'05" | 00:51'51" |
| 11 | 05'08" | 00:56'59" |
| 12 | 05'00" | 01:01'59" |
| 13 | 04'56" | 01:06'55" |
| 14 | 05'04" | 01:11'59" |
| 15 | 04'56" | 01:16'55" |
| 16 | 12'40" | 01:29'35" |
| 17 | 05'01" | 01:34'36" |
| 18 | 05'02" | 01:39'38" |
| 19 | 06'16" | 01:45'54" |
| 20 | 05'04" | 01:50'58" |
| 21 | 05'03" | 01:56'01" |
| 22 | 05'06" | 02:01'07" |
| 23 | 05'01" | 02:06'08" |
| 24 | 04'59" | 02:11'07" |
| 25 | 05'31" | 02:16'38" |
| 25.3 | 04'42" | 02:17'50" |
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