15.2 km | 01:20:21 | 05:18/km日期: 2024-02-13 07:49 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 89.1
Pace: 05'53" / 05'35" / 05'17" / 05'11" / 05'16" / 05'29" / 05'15" / 05'10" / 05'11" / 05'14" / 05'15" / 05'25" / 05'18" / 05'14" / 05'21" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" | 153 / 15153 |
2024.2.13 年初四晨跑
雖然錯過了晨跑的時間但還是決定出門跑一會，雖然天氣真的很熱還是不想放過這個早晨，知道該減量了所以出門就設定跑個12公里就好，實際出門之後就看狀況調整了，因為有任性的跑這一趟才有機會巧遇景民老師和陳俞廷兩位好朋友，短暫的寒暄、合照後繼續完成自己今早的功課，跑步的過程裡也是觀察身體狀況最好的時間，明顯感受到的還是續航力差了點，預定的12公里在貪跑的情況下多跑了3公里，下次改進啦。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'35" | 00:11'28" |
| 3 | 05'17" | 00:16'45" |
| 4 | 05'11" | 00:21'56" |
| 5 | 05'16" | 00:27'12" |
| 6 | 05'29" | 00:32'41" |
| 7 | 05'15" | 00:37'56" |
| 8 | 05'10" | 00:43'06" |
| 9 | 05'11" | 00:48'17" |
| 10 | 05'14" | 00:53'31" |
| 11 | 05'15" | 00:58'46" |
| 12 | 05'25" | 01:04'11" |
| 13 | 05'18" | 01:09'29" |
| 14 | 05'14" | 01:14'43" |
| 15 | 05'21" | 01:20'04" |
| 15.2 | 04'47" | 01:20'48" |
Lester.tai 說推
留言 
展開計圈分析
