22.1 km | 01:54:39 | 05:11/km日期: 2024-02-14 05:21 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼冷轉熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1752 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 83.8
Pace: 06'00" / 05'24" / 05'15" / 05'16" / 05'14" / 05'22" / 05'16" / 05'22" / 05'03" / 11'08" / 05'06" / 05'08" / 05'51" / 05'16" / 05'10" / 05'43" / 05'09" / 04'59" / 04'52" / 04'51" / 04'43" / 04'51" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+01'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'06" (+00'24") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'07" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" (+00'40") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'10" (+00'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'12" (+00'30") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'08" (+00'26") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'59" (+00'17") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'42" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'43" (+00'01") | 102 / 22102 |
2024.2.14 碧潭晨跑
為了跟著IR Sports跑創運動的朋友一起參與碧潭馬大型團練還特別調了三個鬧鐘，清晨4點45分起床後就火速著裝準備往碧潭出發，但問題來了，清晨5點多空無一人的河濱又暗又冷實在是有點恐怖，但自己還是鼓起勇氣提頭上場不停告訴自己不怕不怕低著頭繼續往前跑，抵達碧潭剛好錯過6點第一梯出發的隊伍，時間有限沒辦法在河濱玩太久，既然刻意的巧遇不成只好調整計畫希望可以趕在7點30分之前跑完22公里回家，還好一切都在掌握之中。
#船井高濃度純淨魚油
#鎂溶易400口崩微粒
#PTEAM #32Gi乖乖膠
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
458.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'24" | 00:11'24" |
| 3 | 05'15" | 00:16'39" |
| 4 | 05'16" | 00:21'55" |
| 5 | 05'14" | 00:27'09" |
| 6 | 05'22" | 00:32'31" |
| 7 | 05'16" | 00:37'47" |
| 8 | 05'22" | 00:43'09" |
| 9 | 05'03" | 00:48'12" |
| 10 | 11'08" | 00:59'20" |
| 11 | 05'06" | 01:04'26" |
| 12 | 05'08" | 01:09'34" |
| 13 | 05'51" | 01:15'25" |
| 14 | 05'16" | 01:20'41" |
| 15 | 05'10" | 01:25'51" |
| 16 | 05'43" | 01:31'34" |
| 17 | 05'09" | 01:36'43" |
| 18 | 04'59" | 01:41'42" |
| 19 | 04'52" | 01:46'34" |
| 20 | 04'51" | 01:51'25" |
| 21 | 04'43" | 01:56'08" |
| 22 | 04'51" | 02:00'59" |
| 22.1 | 04'34" | 02:01'27" |
Lester.tai 說推
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