林全宏 2024/02/28 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.6 km | 04:07:09 | 05:40/km | 第164馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-北屯場

官方成績
日期	2024-02-28
成績	04:07:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+03'12")

00:59'19" (+03'15")

10 km

(00:59'19")

00:29'27" (+02'47")

15 km

(01:26'20")

00:27'01" (+00'21")

00:56'04"

20 km

(01:55'23")

00:29'03" (+02'23")

25 km

(02:25'25")

00:30'02" (+03'22")

00:56'59" (+00'55")

30 km

(02:52'22")

00:26'57" (+00'17")

35 km

(03:19'02")

00:26'40"

00:56'53" (+00'49")

40 km

(03:49'15")

00:30'13" (+03'33")

Finish

(04:07:09)

日期: 2024-02-28 05:00 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 14°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'05")

1000 / 1000

06'06"

(11'55")

06'06" (+01'23")

1000 / 2000

05'48"

(17'43")

05'48" (+01'05")

1000 / 3000

05'32"

(23'16")

05'32" (+00'49")

1000 / 4000

06'34"

(29'50")

06'34" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台中北屯區比賽，天氣涼爽很好跑，不過山路有點硬，跑二趟半，每趟8.6公里，一路向上攻頂，上下起伏地形非常煎熬，前21公里跑二小時整，後面半趟真的沒力了，慢慢跑回終點，運氣好拿到總四，順利完賽，下週高美濕地路跑見喔

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 316.59 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Mei Ling Lin, 蓉和其他 61 人說推

留言

觀看另 40 則留言

何春發全宏兄早安！週休運動愉悅舒暢！

2024-03-03 09:35 ·

2 個人推

Ruifang Chen 早安～恭喜飆速完賽🤗

2024-03-03 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'07"	00:11'56"
3	05'49"	00:17'45"
4	05'32"	00:23'17"
5	06'35"	00:29'52"
6	05'28"	00:35'20"
7	06'02"	00:41'22"
8	06'12"	00:47'34"
9	06'35"	00:54'09"
10	05'10"	00:59'19"
11	05'23"	01:04'42"
12	05'30"	01:10'12"
13	05'35"	01:15'47"
14	05'14"	01:21'01"
15	05'19"	01:26'20"
16	05'20"	01:31'40"
17	05'34"	01:37'14"
18	06'13"	01:43'27"
19	05'33"	01:49'00"
20	06'23"	01:55'23"
21	05'23"	02:00'46"
22	06'39"	02:07'25"
23	05'33"	02:12'58"
24	06'16"	02:19'14"
25	06'11"	02:25'25"
26	06'44"	02:32'09"
27	04'44"	02:36'53"
28	05'01"	02:41'54"
29	05'09"	02:47'03"
30	05'19"	02:52'22"
31	05'03"	02:57'25"
32	05'05"	03:02'30"
33	05'04"	03:07'34"
34	05'30"	03:13'04"
35	05'58"	03:19'02"
36	05'48"	03:24'50"
37	06'15"	03:31'05"
38	05'46"	03:36'51"
39	07'12"	03:44'03"
40	05'12"	03:49'15"
41	05'36"	03:54'51"
42	05'10"	04:00'01"
43	05'35"	04:05'36"
43.2	08'04"	04:07'11"