5.3 km | 00:28:31 | 05:22/km日期: 2024-03-07 06:51 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.2
Pace: 05'50" / 05'18" / 05'20" / 05'20" / 05'14" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" | 309 / 5309 |
雖然昨天早睡
但快6點才起床
如廁過久6:51才起跑
為了看華盛街飯糰露腰妹
還是往萬年溪景觀橋衝衝衝
但就是把亮谷校長先晾著
繞武昌公園步道返程了
●●●跑前67.9VS.跑後67.4●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
164.15 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'18" | 00:11'08" |
| 3 | 05'20" | 00:16'28" |
| 4 | 05'20" | 00:21'48" |
| 5 | 05'14" | 00:27'02" |
| 5.3 | 04'47" | 00:28'31" |
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