10.6 km | 00:54:00 | 05:06/km日期: 2016-06-30 20:54 - 地點: 家門口-田心仔-忠義站-公館路 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 05'16" / 08'23" / 05'02" / 05'19" / 04'40" / 04'55" / 04'42" / 05'11" / 05'38" / 09'43" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+01'02") | 938 / 3938 |
| 5 | | 04'15" | 703 / 4642 |
| 6 | | 05'24" (+01'09") | 555 / 5197 |
| 7 | | 04'23" (+00'08") | 683 / 5880 |
| 8 | | 05'36" (+01'21") | 535 / 6415 |
| 9 | | 04'30" (+00'15") | 665 / 7081 |
| 10 | | 05'37" (+01'22") | 533 / 7614 |
| 11 | | 04'35" (+00'20") | 653 / 8268 |
| 12 | | 05'43" (+01'28") | 523 / 8791 |
| 13 | | 05'29" (+01'14") | 1000 / 9791 |
| 14 | | 05'52" (+01'37") | 765 / 10557 |
今天跑FR225 2.0的課表，第一次用跑T心率3分鐘+E心率3分鐘，發現很難跑，因為要從E心率突然暴增到T心率，之後又要暴減回E心率，一直看錶，整個跑步步調都亂了，垂直震幅變高了，左右腳觸地比例也不太平衡，下次決定改配速跑，比較好控制。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
187.06 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 08'23" | 00:13'39" |
| 3 | 05'02" | 00:18'41" |
| 4 | 05'19" | 00:24'00" |
| 5 | 04'40" | 00:28'40" |
| 6 | 04'55" | 00:33'35" |
| 7 | 04'42" | 00:38'17" |
| 8 | 05'11" | 00:43'28" |
| 9 | 05'38" | 00:49'06" |
| 10 | 09'43" | 00:58'49" |
| 10.6 | 05'58" | 01:02'09" |
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