潘睿震 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:08:15 | 07:18/km | 第127馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:08:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+00'46")

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:30'22"

15 km

(01:33'29")

00:31'59" (+01'37")

01:05'04" (+03'34")

20 km

(02:06'34")

00:33'05" (+02'43")

25 km

(02:44'00")

00:37'26" (+07'04")

01:14'29" (+12'59")

30 km

(03:21'03")

00:37'03" (+06'41")

35 km

(04:03'08")

00:42'05" (+11'43")

01:25'52" (+24'22")

40 km

(04:46'55")

00:43'47" (+13'25")

Finish

(05:08:15)

日期: 2024-03-17 06:32 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2499 Cal - 總步數: 51996 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'44"

(09'44")

06'46" (+00'56")

1435 / 1435

178 / 82

2

06'04"

(15'48")

06'03" (+00'13")

1000 / 2435

180 / 91

3

05'54"

(21'42")

05'53" (+00'03")

1000 / 3436

179 / 94

4

06'02"

(27'44")

06'01" (+00'11")

1001 / 4438

179 / 92

5

05'55"

(33'39")

05'54" (+00'04")

1002 / 5440

179 / 94

展開計圈分析

6

05'51"

(39'30")

05'50"

1002 / 6442

180 / 94

7

05'57"

(45'27")

05'56" (+00'06")

1000 / 7443

179 / 93

8

06'09"

(51'36")

06'08" (+00'18")

1000 / 8443

177 / 91

9

05'53"

(57'29")

05'52" (+00'02")

1000 / 9443

182 / 93

10

07'00"

(01:04'29")

06'58" (+01'08")

1002 / 10446

166 / 86

11

06'01"

(01:10'30")

06'00" (+00'10")

1001 / 11447

181 / 91

12

06'16"

(01:16'46")

06'15" (+00'25")

1002 / 12450

182 / 87

13

06'09"

(01:22'55")

06'08" (+00'18")

1000 / 13450

180 / 90

14

06'17"

(01:29'12")

06'16" (+00'26")

1002 / 14453

180 / 88

15

07'06"

(01:36'18")

07'04" (+01'14")

1002 / 15455

166 / 84

16

06'10"

(01:42'28")

06'09" (+00'19")

1002 / 16457

180 / 89

17

07'16"

(01:49'44")

07'15" (+01'25")

1000 / 17457

160 / 85

18

06'25"

(01:56'09")

06'24" (+00'34")

1002 / 18460

180 / 86

19

06'38"

(02:02'47")

06'37" (+00'47")

1000 / 19460

179 / 84

20

06'50"

(02:09'37")

06'49" (+00'59")

1002 / 20462

177 / 82

21

07'31"

(02:17'08")

07'30" (+01'40")

1000 / 21462

168 / 79

22

07'17"

(02:24'25")

07'15" (+01'25")

1002 / 22464

168 / 81

23

06'53"

(02:31'18")

06'52" (+01'02")

1001 / 23465

181 / 79

24

07'31"

(02:38'49")

07'30" (+01'40")

1001 / 24467

163 / 81

25

09'19"

(02:48'08")

09'18" (+03'28")

1000 / 25467

144 / 74

26

06'59"

(02:55'07")

06'58" (+01'08")

1002 / 26469

183 / 78

27

07'25"

(03:02'32")

07'24" (+01'34")

1001 / 27471

173 / 77

28

07'18"

(03:09'50")

07'17" (+01'27")

1002 / 28473

178 / 76

29

07'35"

(03:17'25")

07'34" (+01'44")

1001 / 29474

173 / 76

30

08'41"

(03:26'06")

08'40" (+02'50")

1001 / 30476

155 / 74

31

07'20"

(03:33'26")

07'19" (+01'29")

1000 / 31476

171 / 79

32

08'47"

(03:42'13")

08'46" (+02'56")

1000 / 32476

155 / 73

33

07'54"

(03:50'07")

07'54" (+02'04")

1000 / 33476

169 / 74

34

08'38"

(03:58'45")

08'38" (+02'48")

1000 / 34476

155 / 74

35

09'46"

(04:08'31")

09'45" (+03'55")

1001 / 35478

130 / 78

36

08'39"

(04:17'10")

08'38" (+02'48")

1000 / 36478

161 / 71

37

08'24"

(04:25'34")

08'23" (+02'33")

1000 / 37478

149 / 79

38

09'08"

(04:34'42")

09'07" (+03'17")

1000 / 38479

153 / 71

39

08'09"

(04:42'51")

08'08" (+02'18")

1001 / 39480

167 / 73

40

08'58"

(04:51'49")

08'56" (+03'06")

1001 / 40482

157 / 70

41

14'03"

(05:05'52")

09'13" (+03'23")

1522 / 42004

164 / 65

42

02'23"

(05:08'15")

06'39" (+00'49")

357 / 42362

179 / 83

賽前宣言: 出發吧～

賽後評分: 熱到了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.36 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

顏琮益和 YaTing Chung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	03'27"	00:13'11"
3	05'57"	00:19'08"
4	06'05"	00:25'13"
5	05'55"	00:31'08"
6	05'42"	00:36'50"
7	05'57"	00:42'47"
8	06'12"	00:48'59"
9	05'51"	00:54'50"
10	06'40"	01:01'30"
11	06'15"	01:07'45"
12	06'10"	01:13'55"
13	06'12"	01:20'07"
14	06'12"	01:26'19"
15	07'10"	01:33'29"
16	06'03"	01:39'32"
17	07'18"	01:46'50"
18	06'22"	01:53'12"
19	06'19"	01:59'31"
20	07'03"	02:06'34"
21	07'27"	02:14'01"
22	06'31"	02:20'32"
23	07'24"	02:27'56"
24	07'39"	02:35'35"
25	08'25"	02:44'00"
26	07'36"	02:51'36"
27	07'22"	02:58'58"
28	07'10"	03:06'08"
29	07'22"	03:13'30"
30	07'33"	03:21'03"
31	08'35"	03:29'38"
32	08'41"	03:38'19"
33	07'36"	03:45'55"
34	08'31"	03:54'26"
35	08'42"	04:03'08"
36	09'13"	04:12'21"
37	09'22"	04:21'43"
38	08'25"	04:30'08"
39	08'26"	04:38'34"
40	08'21"	04:46'55"
41	09'00"	04:55'55"
42	09'57"	05:05'52"
42.4	06'31"	05:08'15"

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