許肇勝 2016/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

許肇勝彰化
ID 189245

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46.2 km | 01:45:01 | 26.4 km/h

日期: 2016-07-31 11:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1768 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'37"

(02'37")

23.53 (-13.58)

1020 / 1020

2

01'58"

(04'35")

30.77 (-6.34)

1008 / 2028

3

02'04"

(06'39")

29.27 (-7.85)

1000 / 3029

4

02'28"

(09'07")

24.83 (-12.29)

1019 / 4048

5

02'20"

(11'27")

26.09 (-11.03)

1011 / 5060

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 298.94 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 黃可晨和其他 5 人說推

·

黃可晨間歇，你不必練，我跑的不好才要試試看

2016-08-02 16:58 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	-7.0 %
2	30.8	-0.2 %
3	28.8	1.1 %
4	25.2	1.6 %
5	25.4	-2.3 %
6	28.8	-0.2 %
7	28.8	-1.2 %
8	28.8	1.0 %
9	27.9	1.5 %
10	30.3	1.0 %
11	24.7	2.0 %
12	30.5	-1.4 %
13	31.3	1.0 %
14	30.0	1.2 %
15	29.8	1.4 %
16	28.1	1.0 %
17	22.8	1.3 %
18	26.7	1.3 %
19	27.3	1.6 %
20	27.3	1.3 %
21	27.9	1.0 %
22	26.7	1.1 %
23	27.7	3.0 %
24	26.3	2.4 %
25	26.3	1.3 %
26	25.7	1.4 %
27	25.0	1.7 %
28	24.5	2.2 %
29	23.4	2.0 %
30	21.3	2.4 %
31	20.2	2.6 %
32	24.5	1.8 %
33	35.3	1.4 %
34	34.6	-2.1 %
35	18.2	4.9 %
36	40.0	-1.4 %
37	26.7	1.1 %
38	28.6	1.5 %
39	25.0	1.4 %
40	23.5	1.3 %
41	27.3	1.8 %
42	27.5	3.8 %
43	26.9	1.4 %
44	28.1	2.2 %
45	26.7	2.0 %
46	23.1	-0.1 %
46.2	10.4	5.7 %

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