10.0 km | 00:55:15 | 05:32/km日期: 2024-08-22 05:54 - 總爬升: 195 m - 地點: 清世街+和生路2段542巷12弄+和生路2段542巷+武順街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 85.5
Pace: 05'46" / 05'25" / 05'24" / 05'35" / 05'34" / 05'33" / 05'34" / 05'32" / 05'33" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'05") | 971 / 9971 |
●●●跑前66.9VS.跑後65.8●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
174.99 km 
母子鱷魚 藍色大Y拖27號 累積 :
202.2 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'25" | 00:11'11" |
| 3 | 05'24" | 00:16'35" |
| 4 | 05'35" | 00:22'10" |
| 5 | 05'34" | 00:27'44" |
| 6 | 05'33" | 00:33'17" |
| 7 | 05'34" | 00:38'51" |
| 8 | 05'32" | 00:44'23" |
| 9 | 05'33" | 00:49'56" |
| 10.0 | 05'29" | 00:55'16" |
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