12.0 km | 00:58:01 | 04:49/km日期: 2016-09-19 05:38 - 地點: 台江大道 - 天氣: 稍有涼意 - 平均心率: 154 - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 05'21" / 04'57" / 04'55" / 04'51" / 04'53" / 04'47" / 04'52" / 04'53" / 04'43" / 04'30" / 04'24" / 04'29" / 13'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'55") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'55" (+00'31") | 1003 / 2007 |
| 3 | | 04'56" (+00'32") | 1001 / 3008 |
| 4 | | 04'49" (+00'25") | 1004 / 4012 |
| 5 | | 04'51" (+00'27") | 1003 / 5016 |
| 6 | | 04'49" (+00'25") | 991 / 6008 |
| 7 | | 04'50" (+00'26") | 1005 / 7013 |
| 8 | | 04'53" (+00'29") | 1004 / 8017 |
| 9 | | 04'42" (+00'18") | 1008 / 9026 |
| 10 | | 04'29" (+00'05") | 1003 / 10029 |
| 11 | | 04'24" | 1001 / 11031 |
| 12 | | 04'30" (+00'06") | 999 / 12030 |
| 13 | | 06'00" (+01'36") | 27 / 12058 |
基本訓練
前天跑步時的右小腿不適症在今天沒有出現了,鬆了一口氣,最後3k稍稍加速一下,練一下心肺,舒暢!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
193.51 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 04'57" | 00:10'18" |
| 3 | 04'55" | 00:15'13" |
| 4 | 04'51" | 00:20'04" |
| 5 | 04'53" | 00:24'57" |
| 6 | 04'47" | 00:29'44" |
| 7 | 04'52" | 00:34'36" |
| 8 | 04'53" | 00:39'29" |
| 9 | 04'43" | 00:44'12" |
| 10 | 04'30" | 00:48'42" |
| 11 | 04'24" | 00:53'06" |
| 12 | 04'29" | 00:57'35" |
| 12.0 | 13'32" | 00:58'01" |
展開計圈分析
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