林全宏 2024/10/06 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:03:45 | 05:46/km | 第183馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'22"

10 km

(00:51'22")

00:25'58" (+00'34")

15 km

(01:18'27")

00:27'05" (+01'41")

00:54'58" (+03'36")

20 km

(01:46'20")

00:27'53" (+02'29")

25 km

(02:16'30")

00:30'10" (+04'46")

01:00'34" (+09'12")

30 km

(02:46'54")

00:30'24" (+05'00")

35 km

(03:17'02")

00:30'08" (+04'44")

01:01'44" (+10'22")

40 km

(03:48'38")

00:31'36" (+06'12")

Finish

(04:03:45)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'19")

1000 / 1000

05'00"

(10'20")

05'00"

1000 / 2000

05'01"

(15'21")

05'01" (+00'01")

1000 / 3000

05'02"

(20'23")

05'02" (+00'02")

1000 / 4000

05'01"

(25'25")

05'01" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在嘉義水上比賽，全馬人數將近500人，起跑很悶熱，覺得應該會非常熱，前21公里跑1小時51分，太陽出來了，且有一些坡度，速度起不來只好慢慢跑，勉強維持六分速，後面五公里完全沒遮蔭物好熱，跑的很煎熬，運氣好拿到分九成績，補給不錯，冰塊供應充足，喝了不少青草汁，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.26 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

黃珠圓, 楊福仁和其他 56 人說推

留言

觀看另 34 則留言

Kiki 晚上好～恭喜再次高速完賽分九超強👍👍

2024-10-09 21:56 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
全宏兄分9上凸台👍

2024-10-27 14:50 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	05'01"	00:15'20"
4	05'02"	00:20'22"
5	05'02"	00:25'24"
6	05'07"	00:30'31"
7	05'08"	00:35'39"
8	05'15"	00:40'54"
9	05'14"	00:46'08"
10	05'14"	00:51'22"
11	05'47"	00:57'09"
12	05'16"	01:02'25"
13	05'14"	01:07'39"
14	05'20"	01:12'59"
15	05'28"	01:18'27"
16	05'26"	01:23'53"
17	05'13"	01:29'06"
18	05'49"	01:34'55"
19	05'30"	01:40'25"
20	05'55"	01:46'20"
21	05'36"	01:51'56"
22	06'30"	01:58'26"
23	06'14"	02:04'40"
24	05'27"	02:10'07"
25	06'23"	02:16'30"
26	06'15"	02:22'45"
27	06'19"	02:29'04"
28	05'42"	02:34'46"
29	05'58"	02:40'44"
30	06'10"	02:46'54"
31	06'32"	02:53'26"
32	06'00"	02:59'26"
33	05'46"	03:05'12"
34	05'36"	03:10'48"
35	06'14"	03:17'02"
36	05'51"	03:22'53"
37	06'41"	03:29'34"
38	05'52"	03:35'26"
39	07'02"	03:42'28"
40	06'10"	03:48'38"
41	06'21"	03:54'59"
42	06'11"	04:01'10"
42.4	11'12"	04:06'00"