22.7 km | 02:40:31 | 07:04/km日期: 2016-09-28 04:22 - 地點: 永康隨意跑 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 1347 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%
Pace: 11'00" / 07'27" / 07'03" / 06'57" / 07'01" / 07'50" / 06'56" / 06'49" / 06'55" / 06'41" / 07'03" / 07'15" / 06'32" / 06'41" / 06'52" / 06'49" / 06'45" / 06'20" / 06'36" / 06'43" / 06'27" / 06'23" / 07'59" /
基本訓練
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跑前體重70.7kg，跑後體重69.2kg，22.6km。
趁著梅姬颱風風雨停歇，路面積水消退之際，捉緊機會跑步自訓，雖然偶有陣陣微雨，卻也相當涼爽，沿途或有路樹傾倒，或有路面積水，或有汽車拋錨，或有機車傾倒，或有屋瓦吹落，險象環生，梅姬真的重創南台餒，天佑台南、天佑台灣。
9月累積里程 :
866.39 km 
丫拖 桃紅39號 累積 :
1255.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'00" | 00:11'00" |
| 2 | 07'27" | 00:18'27" |
| 3 | 07'03" | 00:25'30" |
| 4 | 06'57" | 00:32'27" |
| 5 | 07'01" | 00:39'28" |
| 6 | 07'50" | 00:47'18" |
| 7 | 06'56" | 00:54'14" |
| 8 | 06'49" | 01:01'03" |
| 9 | 06'55" | 01:07'58" |
| 10 | 06'41" | 01:14'39" |
| 11 | 07'03" | 01:21'42" |
| 12 | 07'15" | 01:28'57" |
| 13 | 06'32" | 01:35'29" |
| 14 | 06'41" | 01:42'10" |
| 15 | 06'52" | 01:49'02" |
| 16 | 06'49" | 01:55'51" |
| 17 | 06'45" | 02:02'36" |
| 18 | 06'20" | 02:08'56" |
| 19 | 06'36" | 02:15'32" |
| 20 | 06'43" | 02:22'15" |
| 21 | 06'27" | 02:28'42" |
| 22 | 06'23" | 02:35'05" |
| 22.7 | 07'56" | 02:40'31" |
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