陳帆 2016/10/02 訓練日誌

陳帆苗栗
ID 254591

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陳帆

半馬 | 02:00:11 | 05:41/km | 第3半馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:00:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'55" (+00'10")

15 km

(01:17'00")

00:27'20" (+02'35")

01:01'52" (+12'12")

20 km

(01:51'32")

00:34'32" (+09'47")

Finish

(02:00:11)

日期: 2016-10-02 06:05 - 地點: 港區藝術中心 - 天氣: 熱死 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'04")

1000 / 1000

04'57"

(09'54")

04'57" (+00'04")

1000 / 2000

04'58"

(14'52")

04'58" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(19'49")

04'56" (+00'03")

1000 / 4000

04'56"

(24'45")

04'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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苗栗

陳帆

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這天氣.......
前11K還可以控制在4分多
折返後太陽支出來了完全沒風
熱爆了開始掉速了
以後絕對不跑這季節的賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 155.36 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 楊朝發和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

陳國良英帆帥午安！太厲害了、這種溫度還能快速完賽＂恭喜喔！！

2016-10-02 14:48 ·

陳帆感謝良大還是欠缺訓練

2016-10-02 16:22 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'58"	00:09'55"
3	04'58"	00:14'53"
4	04'56"	00:19'49"
5	04'56"	00:24'45"
6	05'00"	00:29'45"
7	05'00"	00:34'45"
8	04'54"	00:39'39"
9	05'02"	00:44'41"
10	04'59"	00:49'40"
11	04'59"	00:54'39"
12	05'20"	00:59'59"
13	05'38"	01:05'37"
14	05'43"	01:11'20"
15	05'40"	01:17'00"
16	06'05"	01:23'05"
17	07'10"	01:30'15"
18	06'53"	01:37'08"
19	06'51"	01:43'59"
20	07'33"	01:51'32"
21	06'37"	01:58'09"
21.3	06'03"	02:00'11"