王俊鈞 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

王俊鈞雲林
ID 62465

110 位追隨者

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24.0 km | 02:52:30 | 07:11/km | 第17半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:31'37" (+04'11")

15 km

(01:32'42")

00:33'39" (+06'13")

01:08'12" (+09'09")

20 km

(02:07'15")

00:34'33" (+07'07")

Finish

(02:52:30)

日期: 2016-10-10 06:20 - 總爬升: 474 m - 地點: 嘉義棒球場KANO路跑 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1771 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'17")

05'09" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'40")

05'22" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'43"

(21'23")

05'43" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'02"

(27'25")

06'02" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際26K！

賽前宣言: 輕鬆跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.54 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王俊鈞, Voren 和其他 46 人說推

·

觀看另 1 則留言

江明修午安
雙十假日跑步愉快

2016-10-10 13:04 ·

1 個人推

chichi 恭喜雙十國慶路跑完賽！

2016-10-10 18:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'09"	00:10'18"
3	05'22"	00:15'40"
4	05'44"	00:21'24"
5	06'02"	00:27'26"
6	06'00"	00:33'26"
7	06'34"	00:40'00"
8	06'19"	00:46'19"
9	06'17"	00:52'36"
10	06'27"	00:59'03"
11	06'25"	01:05'28"
12	06'59"	01:12'27"
13	07'11"	01:19'38"
14	06'30"	01:26'08"
15	06'34"	01:32'42"
16	06'15"	01:38'57"
17	06'42"	01:45'39"
18	07'32"	01:53'11"
19	07'07"	02:00'18"
20	06'57"	02:07'15"
21	08'07"	02:15'22"
22	08'19"	02:23'41"
23	07'38"	02:31'19"
24	07'02"	02:38'21"
25	07'32"	02:45'53"
26	06'33"	02:52'26"
26.0	349'53"	02:53'59"

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