樓小宏 2013/09/19 訓練日誌

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樓小宏

31.9 km | 04:19:28 | 08:07/km

日期: 2013-09-19 05:38 - 總爬升: 553 m - 地點: 太平山區 - 天氣: 溫柔的太陽 - 卡路里: 1711 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%

Pace: 07'24" / 07'04" / 06'48" / 08'12" / 07'00" / 07'00" / 07'12" / 06'56" / 08'44" / 07'00" / 09'24" / 08'00" / 08'28" / 12'36" / 10'12" / 09'04" / 08'12" / 07'04" / 07'28" / 06'52" / 07'16" / 08'40" / 07'20" / 09'04" / 10'00" / 09'48" / 06'56" / 06'32" / 08'40" / 11'52" / 06'56" / 06'18" /

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2013/09/19 中秋人團圓之O型路跑 (太平山區)

距離：30KM 總爬升：796M

抵擋不住方大哥的盛情邀約，今天又重回136縣道。在過了蝙蝠洞後，進入了136旁的支線產業道路，雖然有爬升，但比赤崁頂溫柔一些，一路上嘻嘻哈哈，不知不覺也過了四個多小時。今天的LSD排"酐糖"之旅，實施超補法計劃是成是敗，就看三天後的荷蘭古道了...待續。

9月累積里程 : 328.63 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1863.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

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三弘居士令人懷念的山路，朽人尚未跑馬拉松前常在此山區東跑西跑，每次跑約使用3小時時間，此山區由勤益大學上，或由華盛頓高中上山或者由高爾夫球場上山都能四通八達，尤其過了老鼠崎(以前稱山頂土地廟)，下山又有四、五條農路，真的是自主練習、居家旅遊、山區特訓的最佳地點，加油。

2013-09-21 11:01 ·

2 個人推

樓小宏 ALEX前輩：謝謝你^_^

三弘居士前輩：我和朋友太平山區練跑時，遇的都只有騎自行車的車友...沒想到前輩在這麼久以前就當了開路先鋒啦！這邊的路線的確四通八達...農路、產業道路接來接去都可以練超馬了！又可以遠離塵囂，吸收山林之氣，真的是一個非常棒的訓練地點！

2013-09-21 13:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'04"	00:14'28"
3	06'48"	00:21'16"
4	08'12"	00:29'28"
5	07'00"	00:36'28"
6	07'00"	00:43'28"
7	07'12"	00:50'40"
8	06'56"	00:57'36"
9	08'44"	01:06'20"
10	07'00"	01:13'20"
11	09'24"	01:22'44"
12	08'00"	01:30'44"
13	08'28"	01:39'12"
14	12'36"	01:51'48"
15	10'12"	02:02'00"
16	09'04"	02:11'04"
17	08'12"	02:19'16"
18	07'04"	02:26'20"
19	07'28"	02:33'48"
20	06'52"	02:40'40"
21	07'16"	02:47'56"
22	08'40"	02:56'36"
23	07'20"	03:03'56"
24	09'04"	03:13'00"
25	10'00"	03:23'00"
26	09'48"	03:32'48"
27	06'56"	03:39'44"
28	06'32"	03:46'16"
29	08'40"	03:54'56"
30	11'52"	04:06'48"
31	06'56"	04:13'44"
31.9	06'18"	04:19'28"