9.1 km | 00:57:17 | 06:17/km日期: 2016-10-13 18:33 - 平均心率: 163 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 06'20" / 06'22" / 06'02" / 06'06" / 07'14" / 06'13" / 06'08" / 06'05" / 06'19" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'09") | 800 / 800 |
| 2 | | 28'17" (+24'34") | 100 / 900 |
| 3 | | 03'53" (+00'10") | 786 / 1687 |
| 4 | | 27'39" (+23'56") | 104 / 1791 |
| 5 | | 03'49" (+00'06") | 790 / 2581 |
| 6 | | 16'32" (+12'49") | 171 / 2753 |
| 7 | | 03'53" (+00'10") | 781 / 3535 |
| 8 | | 18'35" (+14'52") | 152 / 3687 |
| 9 | | 03'48" (+00'05") | 788 / 4476 |
| 10 | | 22'41" (+18'58") | 175 / 4652 |
| 11 | | 03'53" (+00'10") | 788 / 5441 |
| 12 | | 26'57" (+23'14") | 104 / 5546 |
| 13 | | 03'49" (+00'06") | 787 / 6333 |
| 14 | | 22'46" (+19'03") | 126 / 6459 |
| 15 | | 03'43" | 794 / 7254 |
| 16 | | 18'38" (+14'55") | 152 / 7406 |
| 17 | | 03'49" (+00'06") | 797 / 8204 |
| 18 | | 33'04" (+29'21") | 79 / 8283 |
| 19 | | 03'58" (+00'15") | 787 / 9071 |
| 20 | | 09'59" (+06'16") | 28 / 9099 |
800間歇*10
今天一開始只有翁老師、家豪、偶，大家說好跑92～94，縮短休息時間，第二趟開始忠哥加入
1～5趟時間：306、303、301、302、300（間休250、252、250、250、359）
6～10趟時間：304、300、257、303、307（間休249、252、250、236）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 261.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'22" | 00:12'42" |
| 3 | 06'02" | 00:18'44" |
| 4 | 06'06" | 00:24'50" |
| 5 | 07'14" | 00:32'04" |
| 6 | 06'13" | 00:38'17" |
| 7 | 06'08" | 00:44'25" |
| 8 | 06'05" | 00:50'30" |
| 9 | 06'19" | 00:56'49" |
| 9.1 | 04'51" | 00:57'18" |
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