陳正宗 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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全馬 | 04:04:15 | 05:47/km | 第13馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'53" (+00'06")

15 km

(01:14'42")

00:25'02" (+00'15")

00:50'37" (+00'57")

20 km

(01:40'17")

00:25'35" (+00'48")

25 km

(02:10'34")

00:30'17" (+05'30")

00:59'20" (+09'40")

30 km

(02:39'37")

00:29'03" (+04'16")

35 km

(03:12'27")

00:32'50" (+08'03")

01:08'23" (+18'43")

40 km

(03:48'00")

00:35'33" (+10'46")

Finish

(04:04:15)

日期: 2024-11-17 06:15 - 地點: 鹿港運動中心 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'52")

04'58" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'50")

04'58" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'49")

04'58" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'47")

04'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 解鎖領獎馬

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.63 km

Nike zoomx. vaporfly next%3 黃累積 : 111.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

譚程遠, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'59"	00:09'53"
3	04'58"	00:14'51"
4	04'59"	00:19'50"
5	04'57"	00:24'47"
6	04'59"	00:29'46"
7	05'03"	00:34'49"
8	04'56"	00:39'45"
9	04'58"	00:44'43"
10	04'57"	00:49'40"
11	04'51"	00:54'31"
12	04'58"	00:59'29"
13	05'00"	01:04'29"
14	05'06"	01:09'35"
15	05'07"	01:14'42"
16	04'58"	01:19'40"
17	04'56"	01:24'36"
18	05'17"	01:29'53"
19	05'08"	01:35'01"
20	05'16"	01:40'17"
21	05'48"	01:46'05"
22	06'06"	01:52'11"
23	06'03"	01:58'14"
24	06'24"	02:04'38"
25	05'56"	02:10'34"
26	05'28"	02:16'02"
27	05'35"	02:21'37"
28	05'49"	02:27'26"
29	05'52"	02:33'18"
30	06'19"	02:39'37"
31	06'38"	02:46'15"
32	06'24"	02:52'39"
33	07'07"	02:59'46"
34	06'18"	03:06'04"
35	06'23"	03:12'27"
36	07'40"	03:20'07"
37	06'49"	03:26'56"
38	06'47"	03:33'43"
39	06'42"	03:40'25"
40	07'35"	03:48'00"
41	07'50"	03:55'50"
42	07'01"	04:02'51"
42.3	05'23"	04:04'16"

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成績 : 03:46:01

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