孤獨的狼 2024/11/17 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

全馬 | 05:30:05 | 07:49/km | 第37馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:30:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'24")

00:39'24" (+04'52")

01:17'09" (+06'00")

10 km

(01:17'09")

00:37'45" (+03'13")

15 km

(01:53'46")

00:36'37" (+02'05")

01:11'09"

20 km

(02:28'18")

00:34'32"

25 km

(03:05'10")

00:36'52" (+02'20")

01:13'25" (+02'16")

30 km

(03:41'43")

00:36'33" (+02'01")

35 km

(04:25'46")

00:44'03" (+09'31")

01:28'54" (+17'45")

40 km

(05:10'37")

00:44'51" (+10'19")

Finish

(05:30:05)

日期: 2024-11-17 06:15 - 地點: 鹿港小鎮 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'45"

(09'45")

09'45" (+04'38")

1000 / 1000

06'45"

(16'31")

06'45" (+01'38")

1000 / 2000

12'37"

(29'08")

12'37" (+07'30")

1000 / 3000

05'08"

(34'17")

05'08" (+00'01")

1000 / 4000

05'07"

(39'24")

05'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孤獨的狼

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台南

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參加好友百馬團暨領30馬獎

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給小吃美食不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.44 km

Nike ??? 累積 : 250.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

智源, 藍重文和其他 2 人說推

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藍重文哥恭禧完賽

2024-11-17 18:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	06'46"	00:16'31"
3	12'37"	00:29'08"
4	05'09"	00:34'17"
5	05'07"	00:39'24"
6	09'14"	00:48'38"
7	07'26"	00:56'04"
8	06'41"	01:02'45"
9	07'22"	01:10'07"
10	07'02"	01:17'09"
11	08'57"	01:26'06"
12	06'26"	01:32'32"
13	06'40"	01:39'12"
14	06'30"	01:45'42"
15	08'04"	01:53'46"
16	06'05"	01:59'51"
17	06'04"	02:05'55"
18	07'00"	02:12'55"
19	08'44"	02:21'39"
20	06'39"	02:28'18"
21	06'40"	02:34'58"
22	08'26"	02:43'24"
23	06'18"	02:49'42"
24	08'07"	02:57'49"
25	07'21"	03:05'10"
26	06'37"	03:11'47"
27	06'14"	03:18'01"
28	08'45"	03:26'46"
29	06'59"	03:33'45"
30	07'58"	03:41'43"
31	09'15"	03:50'58"
32	08'04"	03:59'02"
33	08'13"	04:07'15"
34	10'10"	04:17'25"
35	08'21"	04:25'46"
36	07'33"	04:33'19"
37	07'23"	04:40'42"
38	08'34"	04:49'16"
39	06'39"	04:55'55"
40	14'42"	05:10'37"
41	07'32"	05:18'09"
42	09'48"	05:27'57"
42.6	08'18"	05:32'38"