謝小進 2016/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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7.5 km | 00:54:31 | 07:14/km

日期: 2016-10-11 17:20 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 435 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 87%

Pace: 06'11" / 06'19" / 06'18" / 06'41" / 07'19" / 08'13" / 07'36" / 11'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'48"

(32'48")

06'33"

5000 / 5000

2

21'43"

(54'31")

08'35" (+02'02")

2526 / 7526

為了下月的海外馬特訓，臨時抱佛腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 劉育朱和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'19"	00:12'30"
3	06'18"	00:18'48"
4	06'41"	00:25'29"
5	07'19"	00:32'48"
6	08'13"	00:41'01"
7	07'36"	00:48'37"
7.5	11'14"	00:54'32"

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