Andy@素跑蔡 2013/09/13 訓練日誌

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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Andy@素跑蔡

18.7 km | 05:17:25 | 16:56/km

日期: 2013-09-13 08:56 - 總爬升: 1449 m - 地點: 大嶼山傷風 - 天氣: 陰晴交替大風下雨後有炎陽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1066 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 11'45" / 12'52" / 20'29" / 19'54" / 17'32" / 18'40" / 19'13" / 17'18" / 20'03" / 16'28" / 20'54" / 13'58" / 14'31" / 13'01" / 16'44" / 15'53" / 19'04" / 17'25" / 15'56" /

在好友明哥及達哥做引路下終於第一次行大嶼山，感覺良好。只是小腿痠軟。多謝晒 ^ ^
記錄只計了步行時間無計午餐及拍照時間，試爆了小部份發現是爆自己乳酸 >.<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.47 km

New Balance MT6100G2 累積 : 150.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Ivan 和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Andy@素跑蔡 Belugalau 師兄，我報了21K，比賽路線與當天行程有出入這個我知道。因為當天落昂坪天氣轉熱我們需要入市集增添飲品。多謝提醒＾＾

2013-09-21 00:06 ·

Andy@素跑蔡明哥，我暫時無時間目標。暫時只打算跟著其他師兄順利完成賽事便好

2013-09-21 00:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'45"	00:11'45"
2	12'52"	00:24'37"
3	20'29"	00:45'06"
4	19'54"	01:05'00"
5	17'32"	01:22'32"
6	18'40"	01:41'12"
7	19'13"	02:00'25"
8	17'18"	02:17'43"
9	20'03"	02:37'46"
10	16'28"	02:54'14"
11	20'54"	03:15'08"
12	13'58"	03:29'06"
13	14'31"	03:43'37"
14	13'01"	03:56'38"
15	16'44"	04:13'22"
16	15'53"	04:29'15"
17	19'04"	04:48'19"
18	17'25"	05:05'44"
18.7	15'55"	05:17'25"