25.1 km | 02:37:13 | 06:16/km日期: 2016-10-15 04:22 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%
Pace: 06'57" / 05'58" / 06'00" / 05'53" / 06'39" / 04'52" / 04'58" / 04'47" / 05'22" / 07'00" / 06'25" / 06'10" / 05'56" / 06'02" / 06'38" / 10'32" / 06'47" / 07'27" / 07'20" / 05'50" / 05'23" / 07'02" / 05'47" / 05'30" / 05'28" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+02'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+01'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+01'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'39" (+01'53") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'00" (+02'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'24" (+01'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'09" (+01'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'56" (+01'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'01" (+01'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'38" (+01'52") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 10'31" (+05'45") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'47" (+02'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 07'26" (+02'40") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'20" (+02'34") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'50" (+01'04") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'22" (+00'36") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 07'01" (+02'15") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'46" (+01'00") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'29" (+00'43") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'28" (+00'42") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 06'50" (+02'04") | 74 / 25074 |
2小時30分長距離練習，
6、7、8公里在操場繞圈圈故意繞快ㄧ點，10公里&16公里團練拍照，22公里進小七補給一瓶優絡乳，還買了二瓶舒跑，為什麼買二瓶，因為第二瓶6折，而下星期一博宇學校要用二瓶舒跑空罐子，所以23、24、25公里拿著二瓶舒跑跑回家！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
272.21 km 
aslcs 虎走（白） 累積 :
581.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 05'58" | 00:12'55" |
| 3 | 06'00" | 00:18'55" |
| 4 | 05'53" | 00:24'48" |
| 5 | 06'39" | 00:31'27" |
| 6 | 04'52" | 00:36'19" |
| 7 | 04'58" | 00:41'17" |
| 8 | 04'47" | 00:46'04" |
| 9 | 05'22" | 00:51'26" |
| 10 | 07'00" | 00:58'26" |
| 11 | 06'25" | 01:04'51" |
| 12 | 06'10" | 01:11'01" |
| 13 | 05'56" | 01:16'57" |
| 14 | 06'02" | 01:22'59" |
| 15 | 06'38" | 01:29'37" |
| 16 | 10'32" | 01:40'09" |
| 17 | 06'47" | 01:46'56" |
| 18 | 07'27" | 01:54'23" |
| 19 | 07'20" | 02:01'43" |
| 20 | 05'50" | 02:07'33" |
| 21 | 05'23" | 02:12'56" |
| 22 | 07'02" | 02:19'58" |
| 23 | 05'47" | 02:25'45" |
| 24 | 05'30" | 02:31'15" |
| 25 | 05'28" | 02:36'43" |
| 25.1 | 06'40" | 02:37'13" |
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