benson pan 2016/10/15 訓練日誌

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benson pan

30.1 km | 03:45:38 | 07:29/km

日期: 2016-10-15 06:06 - 總爬升: 1043 m - 地點: 136線道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1639 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 07'52" / 07'48" / 08'10" / 09'06" / 08'15" / 09'20" / 09'47" / 09'21" / 15'43" / 06'39" / 07'18" / 08'02" / 06'19" / 06'12" / 06'14" / 16'06" / 08'35" / 08'26" / 07'55" / 06'44" / 08'14" / 27'41" / 07'57" / 07'04" / 06'03" / 07'46" / 06'47" / 05'57" / 05'30" / 05'48" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'21")

1000 / 1000

07'48"

(15'40")

07'48" (+02'18")

1000 / 2000

08'09"

(23'50")

08'09" (+02'39")

1000 / 3000

09'05"

(32'55")

09'05" (+03'35")

1000 / 4000

08'15"

(41'11")

08'15" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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假日長距離練跑，這次跑較硬的136線道，前面較平坦的6k沒跑，改跑後段的上下坡，果然比較硬，下次可跑全程到國姓端的萊爾富折回，就是一個全馬了…

10月累積里程 : 459.71 km

TCX 上傳 | 8 years ago

HuiChe Tai, 張銀聯和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'48"	00:15'40"
3	08'10"	00:23'50"
4	09'06"	00:32'56"
5	08'15"	00:41'11"
6	09'20"	00:50'31"
7	09'47"	01:00'18"
8	09'21"	01:09'39"
9	15'43"	01:25'22"
10	06'39"	01:32'01"
11	07'18"	01:39'19"
12	08'02"	01:47'21"
13	06'19"	01:53'40"
14	06'12"	01:59'52"
15	06'14"	02:06'06"
16	16'06"	02:22'12"
17	08'35"	02:30'47"
18	08'26"	02:39'13"
19	07'55"	02:47'08"
20	06'44"	02:53'52"
21	08'14"	03:02'06"
22	27'41"	03:29'47"
23	07'57"	03:37'44"
24	07'04"	03:44'48"
25	06'03"	03:50'51"
26	07'46"	03:58'37"
27	06'47"	04:05'24"
28	05'57"	04:11'21"
29	05'30"	04:16'51"
30	05'48"	04:22'39"
30.1	04'52"	04:23'12"