ric 2024/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

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4.9 km | 01:45:26 | 21:28/km

日期: 2024-11-30 08:40 - 總爬升: 106 m - 天氣: 17c - 平均心率: 90 - 卡路里: 384 Cal - 平均步頻: 114

Pace: 13'57" / 18'29" / 42'19" / 23'40" / 12'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'14"

(13'14")

13'14"

1000 / 1000

2

18'28"

(31'43")

18'28" (+05'14")

1000 / 2000

3

38'53"

(01:10'37")

38'53" (+25'39")

1000 / 3000

4

23'39"

(01:34'16")

23'39" (+10'25")

1000 / 4000

5

11'10"

(01:45'26")

12'16"

911 / 4911

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.67 km

ASICS Kayano 29 累積 : 135.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'57"	00:13'57"
2	18'29"	00:32'26"
3	42'19"	01:14'45"
4	23'40"	01:38'25"
4.9	12'15"	01:49'35"

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成績 : 04:56:26

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