Coleman 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Coleman 新界
ID 752999

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全馬 | 04:19:40 | 06:09/km | 第6馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:19:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+02'46")

01:02'58" (+03'27")

10 km

(01:02'58")

00:30'54" (+01'36")

15 km

(01:32'34")

00:29'36" (+00'18")

00:59'31"

20 km

(02:02'29")

00:29'55" (+00'37")

25 km

(02:31'47")

00:29'18"

01:01'10" (+01'39")

30 km

(03:03'39")

00:31'52" (+02'34")

35 km

(03:34'48")

00:31'09" (+01'51")

01:00'35" (+01'04")

40 km

(04:04'14")

00:29'26" (+00'08")

Finish

(04:19:40)

日期: 2024-12-01 08:01 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2144 Cal - 平均步頻: 170

賽前宣言: Enjoy

賽後評分: 氣氛很好很熱情，天氣很熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.42 km

On Cloudmonster 2 累積 : 236.9 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

MR 珍說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'19"	00:13'03"
3	06'12"	00:19'15"
4	06'26"	00:25'41"
5	06'23"	00:32'04"
6	06'32"	00:38'36"
7	06'03"	00:44'39"
8	06'04"	00:50'43"
9	06'19"	00:57'02"
10	05'56"	01:02'58"
11	06'00"	01:08'58"
12	06'04"	01:15'02"
13	05'41"	01:20'43"
14	05'50"	01:26'33"
15	06'01"	01:32'34"
16	06'03"	01:38'37"
17	05'44"	01:44'21"
18	05'52"	01:50'13"
19	05'59"	01:56'12"
20	06'17"	02:02'29"
21	05'34"	02:08'03"
22	05'40"	02:13'43"
23	05'48"	02:19'31"
24	05'34"	02:25'05"
25	06'42"	02:31'47"
26	07'00"	02:38'47"
27	06'15"	02:45'02"
28	06'13"	02:51'15"
29	06'32"	02:57'47"
30	05'52"	03:03'39"
31	06'05"	03:09'44"
32	05'54"	03:15'38"
33	06'08"	03:21'46"
34	07'12"	03:28'58"
35	05'50"	03:34'48"
36	06'02"	03:40'50"
37	05'37"	03:46'27"
38	05'46"	03:52'13"
39	05'56"	03:58'09"
40	06'05"	04:04'14"
41	05'39"	04:09'53"
42	05'21"	04:15'14"
42.6	07'20"	04:19'40"

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