21.5 km | 02:30:36 | 07:00/km日期: 2016-10-18 16:13 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1393 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 12'17" / 06'45" / 06'52" / 06'01" / 06'03" / 06'02" / 06'01" / 06'09" / 06'22" / 06'45" / 06'07" / 06'44" / 08'10" / 06'42" / 07'46" / 06'33" / 06'42" / 07'48" / 07'12" / 06'34" / 06'47" / 08'33" /
偷懶。好久沒有練習長距離了。
回想去年這個時候，正是全心全意，
為了冬山河、真武山、鎮西堡等比賽而拼命訓練。
跑到滿腳的水泡，瘀青，連發燒都要練習。
今年呢？都十月下旬比賽季節了，
卻覺得還沒提起勁，全力以赴的感覺。
月跑量明明很低，卻沒有緊張的感覺？
不知道是不是今年的三場百k賽事讓我疲倦了？
還是以為自己可以跑百K，心態上就放鬆了？
要怎麼樣讓自己恢復去年的鬥志呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.78 km 
SKETCHERS GoRun 4 橘黑 #29.5 (11.5) 累積 :
647.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'17" | 00:12'17" |
| 2 | 06'45" | 00:19'02" |
| 3 | 06'52" | 00:25'54" |
| 4 | 06'01" | 00:31'55" |
| 5 | 06'03" | 00:37'58" |
| 6 | 06'02" | 00:44'00" |
| 7 | 06'01" | 00:50'01" |
| 8 | 06'09" | 00:56'10" |
| 9 | 06'22" | 01:02'32" |
| 10 | 06'45" | 01:09'17" |
| 11 | 06'07" | 01:15'24" |
| 12 | 06'44" | 01:22'08" |
| 13 | 08'10" | 01:30'18" |
| 14 | 06'42" | 01:37'00" |
| 15 | 07'46" | 01:44'46" |
| 16 | 06'33" | 01:51'19" |
| 17 | 06'42" | 01:58'01" |
| 18 | 07'48" | 02:05'49" |
| 19 | 07'12" | 02:13'01" |
| 20 | 06'34" | 02:19'35" |
| 21 | 06'47" | 02:26'22" |
| 21.5 | 08'32" | 02:30'36" |
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