10.0 km | 00:56:13 | 05:36/km日期: 2016-10-19 19:37 - 總爬升: 187 m - 地點: 彩虹眷村-望高寮觀景台 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 694 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 61%
Pace: 06'46" / 06'59" / 06'51" / 06'01" / 04'17" / 04'47" / 04'29" / 05'22" / 05'16" / 05'04" / 21'52" /
日常路跑訓練-10K爬坡訓練
總算是趕上非假日的望高寮團練了
再自行加碼跑了2K 補足10K
完成 收工~~
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
180.00 km ![](images/shoe.png)
ADIDAS CLIMACLILL 累積 :
1504.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 06'59" | 00:13'45" |
3 | 06'51" | 00:20'36" |
4 | 06'01" | 00:26'37" |
5 | 04'17" | 00:30'54" |
6 | 04'47" | 00:35'41" |
7 | 04'29" | 00:40'10" |
8 | 05'22" | 00:45'32" |
9 | 05'16" | 00:50'48" |
10 | 05'04" | 00:55'52" |
10.0 | 21'52" | 00:56'13" |