ichuuchinn 2024/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

ichuuchinn 新竹
ID 618956

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54.8 km | 03:04:24 | 17.8 km/h

日期: 2024-12-06 03:57 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'53"

(12'53")

23.38 (-0.15)

5000 / 5000

2

17'35"

(30'29")

17.06 (-6.47)

5000 / 10000

3

16'24"

(46'53")

18.37 (-5.16)

5000 / 15000

4

14'20"

(01:01'13")

20.93 (-2.60)

5000 / 20000

5

15'10"

(01:16'24")

19.78 (-3.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 767.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊士弘說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	1.5 %
2	21.2	-1.0 %
3	24.3	-0.9 %
4	28.6	-2.0 %
5	26.7	-1.2 %
6	16.8	-1.4 %
7	4.0	-0.4 %
8	21.7	2.0 %
9	18.7	1.0 %
10	21.3	1.8 %
11	25.9	-1.8 %
12	22.8	1.0 %
13	22.8	1.0 %
14	21.1	3.0 %
15	0.6	-1.7 %
16	14.3	1.0 %
17	24.0	-0.7 %
18	28.1	-0.7 %
19	26.3	-0.6 %
20	18.7	2.2 %
21	24.3	-2.0 %
22	24.0	-0.6 %
23	22.2	1.2 %
24	13.5	1.0 %
25	19.6	1.3 %
26	25.0	1.2 %
27	24.5	-1.0 %
28	24.0	1.0 %
29	22.5	1.7 %
30	22.0	2.2 %
31	24.3	1.2 %
32	19.8	1.6 %
33	0.9	2.3 %
34	19.3	1.8 %
35	19.6	3.5 %
36	0.1	2.7 %
37	16.8	-1.4 %
38	25.0	-0.6 %
39	20.7	-1.6 %
40	23.5	-2.7 %
41	17.3	-1.0 %
42	20.6	-1.6 %
43	19.3	-1.9 %
44	25.2	-1.4 %
45	14.9	-0.8 %
46	5.3	-0.9 %
47	16.4	-0.2 %
48	19.1	1.2 %
49	19.5	-0.5 %
50	18.7	1.2 %
51	18.0	2.4 %
52	18.9	1.8 %
53	18.2	1.6 %
54	14.3	2.3 %
54.8	11.6	2.0 %

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