Kodak 2024/12/08 訓練日誌

Kodak 基隆
ID 669417

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Kodak

全馬 | 04:00:55 | 05:42/km | 第16馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:24'31" (+00'06")

15 km

(01:13'45")

00:24'49" (+00'24")

00:52'48" (+03'52")

20 km

(01:41'44")

00:27'59" (+03'34")

25 km

(02:10'10")

00:28'26" (+04'01")

00:57'51" (+08'55")

30 km

(02:39'35")

00:29'25" (+05'00")

35 km

(03:10'35")

00:31'00" (+06'35")

01:06'34" (+17'38")

40 km

(03:46'09")

00:35'34" (+11'09")

Finish

(04:00:55)

日期: 2024-12-08 06:30 - 天氣: 寒流來襲，好冷 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

04'53"

(09'39")

04'53" (+00'08")

1000 / 2000

04'57"

(14'36")

04'57" (+00'12")

1000 / 3000

04'50"

(19'27")

04'50" (+00'05")

1000 / 4000

04'57"

(24'24")

04'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Kodak

留言

台北港路上突如其來的滑倒，330的好機會拜拜~期待下次...

賽後評分: 台北港地上積水，要小心很滑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 497.13 km

姆子鱷魚第4代天空藍累積 : 4975.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Ader_Lee, JONES TENG 和其他 4 人說推

留言

JONES TENG 滑倒還差點破4，強，希望沒受傷

2024-12-16 18:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'53"	00:09'39"
3	04'58"	00:14'37"
4	04'50"	00:19'27"
5	04'58"	00:24'25"
6	04'52"	00:29'17"
7	04'56"	00:34'13"
8	04'50"	00:39'03"
9	04'57"	00:44'00"
10	04'56"	00:48'56"
11	04'59"	00:53'55"
12	04'55"	00:58'50"
13	04'53"	01:03'43"
14	04'58"	01:08'41"
15	05'04"	01:13'45"
16	04'55"	01:18'40"
17	04'58"	01:23'38"
18	07'06"	01:30'44"
19	05'23"	01:36'07"
20	05'37"	01:41'44"
21	06'00"	01:47'44"
22	05'33"	01:53'17"
23	05'45"	01:59'02"
24	05'39"	02:04'41"
25	05'29"	02:10'10"
26	05'51"	02:16'01"
27	05'52"	02:21'53"
28	05'50"	02:27'43"
29	05'56"	02:33'39"
30	05'56"	02:39'35"
31	07'11"	02:46'46"
32	05'19"	02:52'05"
33	05'45"	02:57'50"
34	06'07"	03:03'57"
35	06'38"	03:10'35"
36	06'01"	03:16'36"
37	07'43"	03:24'19"
38	07'44"	03:32'03"
39	08'00"	03:40'03"
40	06'06"	03:46'09"
41	06'20"	03:52'29"
42	05'57"	03:58'26"
42.4	05'44"	04:00'56"